โปรตีนต่อวัน

โปรตีนต่อวัน
โปรตีนต่อวัน

โปรตีนต่อวัน ที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

สถาบันทางการแพทย์ กำหนดค่า DRI (Daily Reference Intakes)ของโปรตีน หรือ ความต้องการ โปรตีนต่อวัน ของแต่ละกลุ่มอายุ แบ่งได้ดังนี้ (อ้างอิง)

  • เด็กทารก ต้องการโปรตีน 1.5 กรัม / กิโลกรัม / วัน
  • เด็กเล็กอายุ 1 – 3 ปี ต้องการโปรตีน 1.1 กรัม / กิโลกรัม / วัน
  • เด็กโต 4 – 13 ปี ต้องการโปรตีน 0.95 กรัม / กิโลกรัม / วัน
  • วัยรุ่น 14 – 18 ปี ต้องการโปรตีน 0.85 กรัม / กิโลกรัม / วัน
  • วัยผู้ใหญ่ 18 ปีขึ้นไป ต้องการโปรตีน 0.8 กรัม / กิโลกรัม / วัน หรือวันละ 10 – 35%ของพลังงานทั้งหมด
  • ตั้งครรภ์ หรือ กำลังให้นมบุตร ต้องการโปรตีน 1.1 กรัม / กิโลกรัม / วัน
  • คนที่ต้องการลดไขมัน หรือลดน้ำหนักแบบปลอดภัย ต้องการโปรตีน 1.8 – 2.2 กรัม / 1 กิโลกรัม / วัน (อ้างอิง) โดยปรับจากต้นฉบับหน่วยเป็นต่อปอนด์ แปลงหน่วยให้เป็นต่อกิโลกรัม เพื่อให้จำง่าย

 

สารบัญลดน้ำหนัก

กลับหน้าแรก

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.