20 ไอเดียลดน้ำหนัก แบบง่ายๆ
ลดน้ำหนักไม่รู้จะเริ่มยังไง จะให้ไปฟิต เป๊ะเว่อร์ ก็ไม่ใช่ แค่ไม่อ้วนไปกว่านี้ น้ำหนักลดลงซักหน่อยก็ดีใจแล้ว ถ้ากำลังคิดแบบนี้อยู่ แอดมินมี 20 ไอเดียลดน้ำหนัก แบบง่ายๆ มาฝากค่ะ
1. ดื่มน้ำเปล่า
หลังจากที่ติดกินเยอะๆมาหลายวัน มักจะทำให้หิวง่ายขึ้น อยากกินนู่นนี่มากขึ้น ให้ลองตั้งไว้แบบนี้นะคะว่า ต่อไปถ้ารู้สึกอยาก รู้สึกหิวเมื่อไหร่ ดื่มน้ำเปล่าทันทีค่ะ หรือจะดื่มน้ำก่อนจะทานอาหารก็ได้
2. ตั้งเป้าหมายอย่าเว่อร์
สัปดาห์ละ 3 กิโล เดือนละ 10 กิโล อะไรแบบนี้ อย่าค่ะ ตั้งเป้าหมายให้เป็นไปได้ แล้วทำจริงๆ ไม่ใช่ตั้งไว้เว่อร์ๆ แต่พอเอาเข้าจริงกับหลุดแล้วหลุดอีก ลดน้ำหนักเดือนละ 2-3 กก. ถือว่าโอเคแล้วค่ะ
แต่เพิ่มเป้าหมายเรื่องการปฏิบัติตัวดีกว่า เช่น เป้าหมายว่าแต่ละวันจะกินอะไร จะออกกำลังกายอะไร มากแค่ไหน แล้วก็ทำให้ได้ตามนั้น แค่นี้เอง เดี๋ยวน้ำหนักก็ลดไปเองค่ะ
3. ตั้งวันตามใจปาก
กำหนดเอาไว้เลยว่าทุกๆวันอาทิตย์จะกินอันนั้นอันนี้ แล้วจันทร์-เสาร์ก็เคร่งครัดเต็มที่
4. นับ 1-10
พอสมองเริ่มคิดถึงอาหารปุ๊บ ให้นับเลข 1 ถึง 10 ดูก่อน ว่าหิวจริงหรอ ยังทนได้มั้ย เพราะเราอาจจะไมไ่ด้หิวจริงๆก็ได้ รอไปอีก 10 นาทีอาจทำให้เข้าใจตัวเองมากขึ้นก็ได้ว่า มันเป็นแค่ความอยาก
5. กินบ่อยๆแต่กินน้อยๆ
ข้อนี้สำหรับคนที่สามารถเบรคตัวเองอยู่นะคะ เพราะบางคนหิวบ่อย แต่กินนิดเดียวก็อิ่มแล้ว ดังนั้นเตรียมแพ็คเป็นมื้อเล็กๆไว้หลายๆมื้อเลยค่ะ หิวปุ๊บหยิบมากินปั๊บ
6. ประเมินตัวเอง
ประเมินตัวเองสัปดาห์ละครั้งว่า สัปดาห์ที่ผ่านมาเราทำได้ดีอย่างที่ตั้งใจไว้หรือเปล่า ถ้าต่ำกว่าที่ตั้งใจก็เริ่มใหม่ในสัปดาห์ถัดไป ถ้าทำได้อย่างที่ตั้งใจก็ลองเพิ่มระดับว่าเราสามารถตั้งใจได้มากกว่านี้มั้ย
7. โฟกัสทีละ 10%
การเปลี่ยนแปลงทุกอย่างมันไม่มีทางจะเปลี่ยนได้หมดภายในระยะเวลาสั้นๆแน่ ดังนั้น โฟกัสทีละ 10%ค่ะ ลดอาหารลง10% ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น10% ตั้งใจมากขึ้น10% ลดของชอบลง10% ทำให้รู้สึกว่ามันง่าย ไม่ฝืนจนเกินไปค่ะ
8. เพิ่มผักให้มากๆๆๆๆๆ
ต้องมั่นใจว่าอาหารทุกจานต้องมีผัก แล้วไม่ใช่ผักแค่ใบสองใบค่ะ ต้องมีผักชนิดที่เรียกว่า “มาทั้งสวน”
9. กินไม่หมดก็แพ็คกลับบ้าน
หลายครั้งที่การทานอาหารนอกบ้าน มันช่างอิ่มจุใจเหลือเกิน ก็เพราะไม่อยากเหลือทิ้งให้เสียดาย ไม่ต้องค่ะไม่ต้องเก็บจนเกลี้ยงทั้งๆที่เราพออิ่มแล้ว ใช้บริการห่อกลับบ้านได้ค่ะ
10. อย่าดื่มจนเมา
จริงแล้วเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ก็ไมได้ถึงกับเลวร้ายอะไรมากถ้าดื่มแค่เป๊กเดียว แต่ที่เขาต้องห้ามไปเลยก็เพราะว่า “เป๊กเดียวไม่เคยพอ” นี่ล่ะค่ะ มันจะต้องติดลมต่อไปได้เรื่อยๆทุกที ดังนั้นถ้าใครใจไม่แข็งพอ อย่าจุดชนวนเลยค่ะ
11. เขียนโน๊ตถึงตัวเอง
เขียนคำพูดที่ทำให้ตัวเราเองรู้สึกชะงัก ทำให้ได้คิด แปะตามที่ที่เราต้องเห็นแน่ๆ เช่น ตู้เย็น หน้าจอมือถือ ตู้กับข้าว ตู้เสบียง หน้าคอมฯ ทีวี ตู้เสื้อผ้า ฯลฯ เน้นว่าคำนั้นต้องแรงๆจนทำให้เราต้องยอมถอยเลยนะ
12. อย่าแตะน้ำหวาน
น้ำหวานเนี่ยะมันไม่ต่างอะไรกับยาเสพติดเลย เพราะมันกินแล้วเคลิ้ม กินแล้วก็อยากกินต่อ และอยากกินเพิ่มขึ้นด้วย น้ำหวานนี้หมายรวมถึงทุกอย่างที่หวาน เช่น นมเปรี้ยว น้ำผลไม้ เยลลี่ ชา/กาแฟใส่น้ำตาล ฯลฯ (บอกเลยว่าน้ำหวานคือตัวการที่ทำให้อ้วนยิ่งกว่าไขมันซะอีกนะ)
13. ตั้งใจกิน
หลายคนกินไปดูอย่างอื่นไป ไม่รู้หรอกว่ากินอะไรเข้าไปบ้าง กินไปมากเท่าไหร่แล้วบ้าง สังเกตุสิว่าเวลาไปกินร้านอาหารนอกบ้าน มันช่างอร่อยเหลือเกิน ก็เพราะมันไม่ได้มีสิ่งดึงดูดอย่างอื่น มันมีแค่อาหารที่วางตรงหน้า
14. กินโปรตีนให้มากขึ้น
โปรตีนให้ความอิ่มอยู่คงนาน แถมยังมีประโยชน์นับไม่ถ้วน คิดดูว่าเมื่อเราหิวขึ้นมา เดินไปหยิบไข่ต้มซักฟองมากิน เทียบกับกับดื่มกาแฟเย็นซักแก้วโตๆ อย่างไหนจะอิ่มนานกว่ากัน
15. ฝึกวัดปริมาณ
คนมักจะชินกับการกินเกินขนาด โดยไม่คิดว่าตัวเองกินเกินขนาด แล้วคิดว่านั่นคือขนาดปกติ(ของเขาเอง) ฝึกใช้การตวงซักหน่อย เช่น ตักข้าวกี่ทัพพี ผักกี่กำมือ ใส่น้ำมันกี่ช้อน ใส่ซอส ใส่น้ำสลัดกี่ช้อน และเรียนรู้ให้รู้จักคำว่า portion size หรือ ขนาดที่พอดี
16. อ่านฉลากให้เป็น
เสียเวลาซักหน่อยในครั้งแรกๆ ต่อไปเราก็จะรู้แล้วว่าอันไหนดีไม่ดี อ่านฉลากให้เป็น ดูขนาดบริโภค รู้แคลอรี่ต่อหนึ่งส่วนบริโภค รู้ว่าโซเดียมเยอะมั้ย น้ำตาล ไขมันทรานส์มีมั้ย
17. เตรียมการณ์เมื่อต้องออกงาน
ในแต่ละเดือนมันต้องมีงานมีกินกันซักครั้งแน่ๆ ดังนั้น เตรียมตัวไว้เลยให้พร้อมรับมือว่าจะจัดการยังไงกับตัวเองเมื่อถึงเวลานั้น
18. ทำใจให้สบาย
แน่นอนว่าการลดน้ำหนักย่อมต้องมีความเคร่งครัด ซึ่งจะพาให้เคร่งเครียดได้ตลอด แต่เราต้องแยกให้เป็น ในเมื่อเราวางแผนมาดี ตั้งใจดีแล้ว ก็ปล่อยให้เป็นเรื่องของธรรมชาติ อย่าเครียด (คนที่เครียดมักจะเป็นคนที่ไม่ได้ตั้งใจทำตามที่ตั้งไว้ซะมากกว่า)
19. หยุดพักเป็นช่วงๆ
ไม่ได้หมายความว่าให้หยุดยาว แต่ให้พักบ้าง เช่น ทำมาดีตลอด 3 เดือน น้ำหนักลดไปแล้ว 10 กก. ก็ให้ผ่อนโปรแกรมให้หย่อนลง รักษาน้ำหนักให้อยู่ ไม่ให้ลด แต่ก็ไม่ให้เพิ่ม ส่วนเรื่องออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายหนัก 3 วัน กลาง 2 วัน และพัก 2 วัน ต่อสัปดาห์ แบบนี้ค่ะ
20. ถ้ารู้ตัวว่าเครียดให้หยุด
ไม่มีอะไรที่ออกมาดีในขณะที่กำลังเครียดหรอกค่ะ ถ้าต้องทำในสิ่งที่ไม่ได้อยากทำจริงๆ มันก็เหมือนโดนบังคับ ต่อให้ลดน้ำหนักได้มันก็จะกลับขึ้นมาอย่างรวดเร็ว ดังนั้นหาหนทางที่พบกันคนละครึ่งทาง ทั้งที่เรารู้สึกพอรับได้ กับการลดน้ำหนักได้ด้วยค่ะ
โดย ezygoDIET.com