โปรตีนในอาหาร
สรุปปริมาณ โปรตีนในอาหาร คัดมาเฉพาะที่คนไทยเราหาทานได้ง่ายๆ สำหรับผู้ที่ต้องคำนวณแคลอรี่ และปริมาณ โปรตีนในอาหาร
แคลอรี่ และ โปรตีนในอาหาร กลุ่มเนื้อสัตว์
| อาหาร | พลังงาน | โปรตีน |
| อกไก่ 15 กรัม (1ช้อนโต๊ะ) |
25 แคลอรี่ | 4.7 กรัม |
| เนื้อสันในหมู 15 กรัม (1ช้อนโต๊ะ) |
22 แคลอรี่ | 3.9 กรัม |
| ปลาแซลมอน 15 กรัม (1ช้อนโต๊ะ) |
21 แคลอรี่ | 3.5 กรัม |
| เนื้อกุ้ง 15 กรัม (1ช้อนโต๊ะ) |
18 แคลอรี่ | 3.4 กรัม |
| เนื้อวัว 15 กรัม (1ช้อนโต๊ะ) |
18 แคลอรี่ | 3.5 กรัม |
| ไข่ไก่ ทั้งฟอง 1ฟอง 50 กรัม |
72 แคลอรี่ | 6.3 กรัม |
| ไข่ไก่ 1 ฟอง (เฉพาะไข่ขาว) |
17 แคลอรี่ | 3.6 กรัม |
| ไข่ไก่ 1 ฟอง (เฉพาะไข่แดง) |
55 แคลอรี่ | 2.7 กรัม |
| ไข่มดแดง 16.7 กรัม (1 ช้อนโต๊ะ) |
14.3 แคลอรี่ | 1.37 กรัม |
แคลอรี่ และ โปรตีนในอาหาร กลุ่มอาหารกระป๋อง
| อาหาร (1 กระป๋อง) | พลังงาน | โปรตีน |
| ปลาราดพริก | 480 แคลอรี่ | 47 กรัม |
| ปลาป่นอบแห้ง 7 กรัม (1 ช้อนโต๊ะ) |
30 แคลอรี่ | 5 กรัม |
| ทูน่ากระป๋อง สเต็ก ในน้ำแร่ |
175 แคลอรี่ | 40 กรัม |
| ทูน่ากระป๋อง สเต็ก ในน้ำเกลือ |
210 แคลอรี่ | 49 กรัม |
| ทูน่ากระป๋อง สเต็ก ในน้ำมันถั่วเหลือง |
245 แคลอรี่ | 45.5 กรัม |
| ทูน่ากระป๋อง แซนวิช ในน้ำแร่ |
630* แคลอรี่ | 35 กรัม |
| ทูน่ากระป๋อง แซนวิช ในน้ำเกลือ |
210 แคลอรี่ | 49 กรัม |
| ทูน่ากระป๋อง แซนวิช ในน้ำมันถั่วเหลือง |
330 แคลอรี่ | 36 กรัม |
แคลอรี่ และ โปรตีนในอาหาร กลุ่มปลา
ปริมาณ 1 ช้อนโต๊ะ (15 กรัม)
| อาหาร | พลังงาน | โปรตีน |
| ปลาดุก | 17 แคลอรี่ | 3.5 กรัม |
| ปลาตะเพียน | 17 แคลอรี่ | 3.3 กรัม |
| ปลากระบอก | 18 แคลอรี่ | 3.1 กรัม |
| ปลาช่อน | 17 แคลอรี่ | 3.1 กรัม |
| ปลาทู | 21 แคลอรี่ | 3 กรัม |
| ปลาแป้น | 13 แคลอรี่ | 2.9 กรัม |
| ปลาเก๋า | 12 แคลอรี่ | 2.9 กรัม |
| ปลาทรายแดง | 12 แคลอรี่ | 2.8 กรัม |
| ปลาตาเดียว | 11 แคลอรี่ | 2.7 กรัม |
| ปลาไส้ตัน | 11 แคลอรี่ | 2.7 กรัม |
| ปลากราย | 13 แคลอรี่ | 2.6 กรัม |
| ปลาหมอไทย | – | 2.6 กรัม |
| ปลาสวาย | 38 แคลอรี่ | 2.3 กรัม |
| ปลาหมึกกล้วย | 10 แคลอรี่ | 2.3 กรัม |
| ปลาเนื้ออ่อน | 12 แคลอรี่ | 2.2 กรัม |
แคลอรี่ และ โปรตีนในอาหาร กลุ่มแมลง (สด)
ปริมาณ 100 กรัม
| อาหาร | พลังงาน | โปรตีน |
| จิ้งโกร่ง | 188 แคลอรี่ | 17.5 กรัม |
| จิ้งหรีด | 133 แคลอรี่ | 18.6 กรัม |
| ดักแด้ไหม | 152 แคลอรี่ | 14.7 กรัม |
| ตั๊กแตนปาทังก้า | 157 แคลอรี่ | 27.6 กรัม |
| ตัวอ่อนของต่อ | 140 แคลอรี่ | 14.8 กรัม |
| แมลงกินูน | 98 แคลอรี่ | 18.1 กรัม |
| แมลงป่อง | 130 แคลอรี่ | 24.5 กรัม |
| หนอนไม้ไผ่ | 231 แคลอรี่ | 9.2 กรัม |
แคลอรี่ และ โปรตีนในอาหาร กลุ่ม ถั่ว (ดิบ)
| อาหาร | ปริมาณ | พลังงาน | โปรตีน |
| ถั่วเหลือง | 12.5 กรัม (1 ช้อนโต๊ะ) |
62.3 แคลอรี่ | 5.2 กรัม |
| ถั่วแดง | 12.5 กรัม (1 ช้อนโต๊ะ) |
39 แคลอรี่ |
2.8 กรัม |
| ถั่วเขียว | 12.5 กรัม (1 ช้อนโต๊ะ) |
41 แคลอรี่ |
3 กรัม |
| ถั่วเขียวซีก | 12.5 กรัม (1 ช้อนโต๊ะ) |
42.5 แคลอรี่ |
3 กรัม |
| ถั่วดำ | 12.5 กรัม (1 ช้อนโต๊ะ) |
41.5 แคลอรี่ |
3 กรัม |
| ถั่วขาว | 182 กรัม (1 ถ้วย) |
255 แคลอรี่ |
15 กรัม |
| ถั่วพินโต้ | 171 กรัม (1 ถ้วย) |
245 แคลอรี่ |
15.4 กรัม |
| ถั่วเลนทิล | 198 กรัม (1 ถ้ัวย) |
230 แคลอรี่ |
17.9 กรัม |
| ถั่วลันเตา | 196 กรัม (1 ถ้วย) |
231 แคลอรี่ |
16.4 กรัม |
| ถั่วลูกไก่ | 164 กรัม (1 ถ้วย) |
269 แคลอรี่ |
14.5 กรัม |
| อัลมอนด์ | 1.2 กรัม (1 เม็ด) |
7 แคลอรี่ |
0.3 กรัม |
| เม็ดมะม่วง หิมพานต์ |
1.6 กรัม (1 เม็ด) |
9 แคลอรี่ |
0.3 กรัม |
| ถั่วลิสง | 36.5 กรัม (1 ถ้วย) |
207 แคลอรี่ |
9.4 กรัม |
| เต้าหู้แข็ง | 113 กรัม | 164 แคลอรี่ |
17.9 กรัม |
| เต้าหู้หลอด | 120 กรัม (1 หลอด) |
60 แคลอรี่ |
13 กรัม |
| มิโซะ | 1 ช้อนโต๊ะ | 34 แคลอรี่ |
2 กรัม |
| ซีอิ๊ว | 1 ช้อนโต๊ะ | 11 แคลอรี่ |
1.9 กรัม |
| โปรตีนเกษตร | 100 กรัม | 366 แคลอรี่ |
49.8 กรัม |
| โปรตีนเกษตร เม็ดเล็ก | 1 ช้อนโต๊ะ | 23 แคลอรี่ |
3.2 กรัม |
แคลอรี่ และ โปรตีนในอาหาร กลุ่ม ธัญพืช
| อาหาร | ปริมาณ | พลังงาน | โปรตีน |
| เมล็ด ลูกเดือยแห้ง |
12.5 กรัม (1 ช้อนโต๊ะ) |
44 แคลอรี่ |
1.3 กรัม |
| เมล็ด ทานตะวัน |
9 กรัม (1 ช้อนโต๊ะ) |
53 แคลอรี่ |
2 กรัม |
| เมล็ดแตงโม | 100 กรัม | 557 แคลอรี่ |
28 กรัม |
| เมล็ดฟักทอง | 1 ช้อนโต๊ะ | 57 แคลอรี่ |
3 กรัม |
| ข้าวโอ๊ต เต็มเมล็ด |
39 กรัม | 152 แคลอรี่ |
6.6 กรัม |
| ข้าวโอ๊ต ชนิดโรย |
6.7 กรัม (1 ช้อนโต๊ะ) |
28 แคลอรี่ |
1 กรัม |
แคลอรี่ และ โปรตีนในอาหาร กลุ่ม นม
| อาหาร | ปริมาณ | พลังงาน (แคลอรี่) |
โปรตีน (กรัม) |
| นมจืด | 122 กรัม | 74 | 3.8 |
| นมจืด | 250 มล. | 130 | 10 |
| โยเกิร์ต | 245 กรัม | 149 | 8.5 |
| ชีส | 28.4 กรัม | 114 | 7.1 |
| นมถั่วเหลือง ไม่มีน้ำตาล |
1 กล่อง 230 มล. | 110 | 10 |
| นมถั่วเหลือง รสปกติ |
1 กล่อง 300 มล. | 260 | 8 |
แคลอรี่ และ โปรตีนในอาหาร กลุ่ม พืช-ผัก
| อาหาร | ปริมาณ | พลังงาน (แคลอรี่) |
โปรตีน (กรัม) |
| ผักขม | 1 ถ้วย (180 g) | 41.4 | 5.35 |
| หน่อไม้ฝรั่ง | 1 ถ้วย (180 g) | 39.6 | 4.32 |
| ผักกาดเขียวปลี | 1 ถ้วย (140 g) | 36.4 | 3.58 |
| บ๊อคชอย | 1 ถ้วย (140 g) | 20.4 | 2.65 |
| ถั่วลันเตาฝัก | 1 ถ้วย (138 g) | 115.7 | 7.38 |
| กะหล่ำดาว | 1 ถ้วย (156 g) | 56.2 | 3.98 |
| บล็อคโคลี่ | 1 ถ้วย (156 g) | 54.6 | 3.71 |
| ดอกกะหล่ำ | 1 ถ้วย (124 g) | 28.5 | 2.28 |
| ถั่วแขก | 1 ถ้วย (125 g) | 43.8 | 2.36 |
| มะเขือเทศ | 1 ถ้วย (180 g) | 32.4 | 1.58 |
| กะหล่ำปลี | 1 ถ้วย (150 g) | 43.5 | 2.27 |
| สาหร่าย | 1 ช้อนโต๊ะ | 10.8 | 1.81 |
| ถั่วฝักยาว | 100 กรัม | 38 | 2.8 |
| ผักกาดขาว | 100 กรัม | 18 | 1.7 |
| ตำลึง | 100 กรัม | 28 | 4.1 |
| ถั่วงอก | 100 กรัม | 30 | 4.2 |
แคลอรี่ และ โปรตีนในอาหาร กลุ่ม เห็ด
| อาหาร 100 กรัม | พลังงาน | โปรตีน |
| เห็ด 1 ถ้วย (72 กรัม) |
15.8 แคลอรี่ | 1.8 กรัม |
| เห็ดฟาง | 32.3 แคลอรี่ | 3.2 กรัม |
| เห็ดโคน | 48.7 แคลอรี่ | 6.3 กรัม |
| เห็ดนางฟ้า | 33.3 แคลอรี่ | 3.4 กรัม |
| เห็ดหอม | 26.6 แคลอรี่ | 2.2 กรัม |
หมายเหตุ
- บางอย่างแอดมินมีการคำนวณ ให้อยู่ในปริมาณที่วัดง่าย และปัดเศษ เพื่อความสะดวกในการใช้งาน
- สรุป และคัดมาเฉพาะอาหารที่เราหาทานง่าย และทานกันเป็นประจำจาก ปริมาณโปรตีนในอาหาร
อาหารเสริมโปรตีนเชค 2 ช้อนโต๊ะ ให้โปรตีน 9 กรัม ให้พลังงาน 90 แคลอรี่
โปรตีนเสริม 1 ช้อนโต๊ะ ให้โปรตีน 5 กรัม ให้พลังงาน 20 แคลอรี่