10ต้อง… รับรองผอม
สิ่งที่ต้องทำ 10อย่างถ้าอยากผอม อ๊ะ…อยากบ่นว่าเรื่องนี้ชั้นรู้แล้วนะ เพราะ10ต้องต่อไปนี้ มันต้องทำจริงๆ ไม่ใช่แค่รู้ ถ้าทำได้ รับรองผอม ค่า
.
1. ต้องค่อยๆปรับเปลี่ยนการกิน
จะเริ่มด้วยการหักดิบ ริบของหวานในทันทีทันใด คงเป็นเรื่องยาก และไม่ควรทำอย่างยิ่ง เพราะเราจะทำได้แค่ช่วงเดียวเท่านั้น หลังจากนั้นก็จะตะบะแตก แหกโค้งแน่ๆ ทางที่ดีควรจะใช้วิธีค่อยๆลดปริมาณของอ้วนๆให้น้อยลง และค่อยๆเพิ่มปริมาณของดีๆมากขึ้น อย่างไฟเบอร์ จากผักและผลไม้ ได้ความอิ่มอร่อยเหมือนกัน แต่แคลอรี่ต่างกันเยอะ
.
2. ต้องออกกำลังกาย
แหม…ได้ยินคำว่าออกกำลังกายแล้วปวดใจ ยิ่งใช้คำว่า”ต้อง”ด้วยแล้ว เหมือนโดนบังคับ ถ้าไม่ออกกำลังกายจะผอมไม่ได้ใช่มั้ย ผอมได้นะแต่ต้องควบคุมอาหารมากขึ้นนะ ยิ่งกินมาก ยิ่งต้องออกกำลังกายมากขึ้น ถ้ายังอยากกินของชอบอยู่ ยังลดปริมาณไม่ได้มาก การออกกำลังกายก็เป็นทางเลือกที่ดี แถมยังสร้างความแข็งแรง กลายเป็นคนอ้วนยากไปเลย
.
3. ต้องเพิ่มความลำบาก
สร้างความลำบากให้ร่างกาย หาโอกาสใช้พลังงานในทุกสถานการณ์ เช่น เดินขึ้นบันไดแทนขึ้นลิฟท์ ขึ้นสะพานลอยแทนเดินข้ามถนน ระยะทางใกล้ๆก็เดินไปก็ได้ ไม่ต้องนั่งมอเตอร์ไซค์รับจ้าง เผลอๆได้เผาผลาญแคลอรี่พอๆกับข้าวสวย 1 ชามเลยก็ได้ แอคทีฟ ไว้ ไม่อ้วน
.
4. ต้องทานอาหารเช้า
ทานอาหารเช้า ต้องมีสารอาหารครบ5หมู่ และมากพอกับความต้องการของร่างกาย เพราะขาดอาหารมาทั้งคืน และต้องใช้ถึงมื้อกลางวันเชียวถ้าอดมื้อเช้ากินแต่กาแฟ ระบบเผาผลาญก็ยิ่งแย่ จะยิ่งทำให้อ้วนขึ้นโดยไม่รู้ตัว แถมยังมีแนวโน้มที่จะเขมือบมื้อถัดไปมากเกินความจำเป็นอีกด้วย ยิ่งถ้าไปหนักกินมื้อเย็นอีก ยิ่งมีโอกาสอ้วนขึ้นอีกด้วย.
.
5. ต้องดื่มน้ำเปล่า
ร่างกายควรได้รับน้ำวันละ 1.5-2 ลิตร ทั้งจากอาหาร และน้ำเปล่า เพราะน้ำช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ช่วยให้อิ่ม และลดความอยากอาหาร จงสร้างนิสัยการดื่มน้ำบ่อยๆ พกติดตัวไปทุกๆที่ ถ้าเริ่มกระหายน้ำ แทนที่จะไปกินชาเย็น กาแฟเย็น น้ำอัดลม ให้รีบหยิบน้ำเปล่าที่ติดตัวอยู่ขึ้นมาดื่มทันที แก้กระหายได้ดีกว่าน้ำหวานๆซะอีก
.
6. ต้องกินผัก
ผักและผลไม้ต้องมีอยู่ในทุกๆมื้อ อย่างน้อยมื้อละ 2 กำมือ ไฟเบอร์จากผักและผลไม้จะช่วยชลอการดูดซึมน้ำตาล และไขมัน อีกทั้งยังมีวิตามินและแร่ธาตุ ช่วยให้มีการเผาผลาญที่เป็นปกติด้วย แต่อย่ากินผลไม้ดอง หรือผักดอง ขอให้เป็นผักสด ผลไม้สด เท่านั้น
.
7. ต้องผ่อนคลาย
ความเครียดจากการที่ต้องอดในสิ่งที่ชอบ และทนในสิ่งที่ไม่ชิน วางแผนคลายความตึงเครียดให้เหมาะสม ไม่ตึง ไม่หย่อนเกินไป ตกลงกับตัวเองว่าจะกินของที่อยากกินได้มากแค่ไหน ตอนไหน บ่อยแค่ไหน
.
8. ต้องแต่งตัวให้ผอมเพรียว
แม้ว่าตอนนี้เรายังไม่ได้ผอมเพรียว แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะต้องใส่ชุดหลวมๆอำพรางหุ่นซะหน่อย แล้วก็ไม่ได้ให้ใส่ซะคับจนอึดอัดด้วย ยิ่งหลวมก็ยิ่งรู้สึกว่ามีที่ว่างเหลือเยอะ ใส่เสื้อผ้าให้พอดีตัว เสื้อผ้าที่หลวมเกินไปแล้ว ก็ทิ้งไปซะอย่าเสียดาย อย่าเผื่อเก็บไว้อ้วนจะได้มาใส่อีก เพราะเราจะไม่มีทางกลับไปอ้วนอีกแล้ว.
.
9. ต้องประเมินผลตัวเอง
ตรวจสอบน้ำหนัก วัดสัดส่วน ทดสอบความแข็งแรง ความฟิต เอวกางเกงหลวมลงมั้ย สุขภาพดีขึ้นมั้ย พฤติกรรมการกินเปลี่ยนไปมั้ย ความรู้เรื่องสุขภาพเป็นยังไง ควรปรับปรุงตรงไหนบ้าง
แบบประเมินสุขภาพ1 , แบบประเมินสุขภาพ2
.
10. ต้องรักษาน้ำหนัก
การลดน้ำหนัก ไม่ใช่ทำเพียงชั่วครั้งชั่วคราวแล้วจบ แล้วกลับไปใช้ชีวิตให้อ้วนเหมือนเดิม แล้วคิดว่าชั้นผอมแล้วจะทำยังไงก็ได้ การรักษาน้ำหนัก ต้องทำไปตลอดชีวิต คิดดูนะถ้าเราอายุเยอะแล้ว แต่ยังสามารถวิ่งเล่นกับหลานๆ ใส่ชุดว่ายน้ำเดินชายหาดได้อย่างไม่อาย ดีกว่าต้องมานั่งๆนอนๆให้คนอื่นดูแลนะ
.
กลับหน้าแรก ezygodiet.com