10ต้อง รับรองผอม

10ต้อง รับรองผอม

10ต้อง… รับรองผอม

สิ่งที่ต้องทำ 10อย่างถ้าอยากผอม  อ๊ะ…อยากบ่นว่าเรื่องนี้ชั้นรู้แล้วนะ เพราะ10ต้องต่อไปนี้  มันต้องทำจริงๆ ไม่ใช่แค่รู้  ถ้าทำได้ รับรองผอม ค่า

.

1. ต้องค่อยๆปรับเปลี่ยนการกิน

จะเริ่มด้วยการหักดิบ ริบของหวานในทันทีทันใด  คงเป็นเรื่องยาก และไม่ควรทำอย่างยิ่ง เพราะเราจะทำได้แค่ช่วงเดียวเท่านั้น หลังจากนั้นก็จะตะบะแตก แหกโค้งแน่ๆ  ทางที่ดีควรจะใช้วิธีค่อยๆลดปริมาณของอ้วนๆให้น้อยลง  และค่อยๆเพิ่มปริมาณของดีๆมากขึ้น อย่างไฟเบอร์ จากผักและผลไม้ ได้ความอิ่มอร่อยเหมือนกัน แต่แคลอรี่ต่างกันเยอะ

.

2. ต้องออกกำลังกาย

แหม…ได้ยินคำว่าออกกำลังกายแล้วปวดใจ ยิ่งใช้คำว่า”ต้อง”ด้วยแล้ว เหมือนโดนบังคับ ถ้าไม่ออกกำลังกายจะผอมไม่ได้ใช่มั้ย  ผอมได้นะแต่ต้องควบคุมอาหารมากขึ้นนะ  ยิ่งกินมาก ยิ่งต้องออกกำลังกายมากขึ้น  ถ้ายังอยากกินของชอบอยู่  ยังลดปริมาณไม่ได้มาก  การออกกำลังกายก็เป็นทางเลือกที่ดี  แถมยังสร้างความแข็งแรง กลายเป็นคนอ้วนยากไปเลย

.

3. ต้องเพิ่มความลำบาก

สร้างความลำบากให้ร่างกาย  หาโอกาสใช้พลังงานในทุกสถานการณ์  เช่น เดินขึ้นบันไดแทนขึ้นลิฟท์  ขึ้นสะพานลอยแทนเดินข้ามถนน  ระยะทางใกล้ๆก็เดินไปก็ได้  ไม่ต้องนั่งมอเตอร์ไซค์รับจ้าง  เผลอๆได้เผาผลาญแคลอรี่พอๆกับข้าวสวย 1 ชามเลยก็ได้  แอคทีฟ ไว้ ไม่อ้วน

.

4. ต้องทานอาหารเช้า

ทานอาหารเช้า ต้องมีสารอาหารครบ5หมู่ และมากพอกับความต้องการของร่างกาย  เพราะขาดอาหารมาทั้งคืน และต้องใช้ถึงมื้อกลางวันเชียวถ้าอดมื้อเช้ากินแต่กาแฟ  ระบบเผาผลาญก็ยิ่งแย่ จะยิ่งทำให้อ้วนขึ้นโดยไม่รู้ตัว แถมยังมีแนวโน้มที่จะเขมือบมื้อถัดไปมากเกินความจำเป็นอีกด้วย  ยิ่งถ้าไปหนักกินมื้อเย็นอีก ยิ่งมีโอกาสอ้วนขึ้นอีกด้วย.

.

5. ต้องดื่มน้ำเปล่า

ร่างกายควรได้รับน้ำวันละ 1.5-2 ลิตร ทั้งจากอาหาร และน้ำเปล่า  เพราะน้ำช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ช่วยให้อิ่ม และลดความอยากอาหาร  จงสร้างนิสัยการดื่มน้ำบ่อยๆ พกติดตัวไปทุกๆที่ ถ้าเริ่มกระหายน้ำ แทนที่จะไปกินชาเย็น กาแฟเย็น น้ำอัดลม ให้รีบหยิบน้ำเปล่าที่ติดตัวอยู่ขึ้นมาดื่มทันที  แก้กระหายได้ดีกว่าน้ำหวานๆซะอีก

.

6. ต้องกินผัก

ผักและผลไม้ต้องมีอยู่ในทุกๆมื้อ อย่างน้อยมื้อละ 2 กำมือ ไฟเบอร์จากผักและผลไม้จะช่วยชลอการดูดซึมน้ำตาล และไขมัน อีกทั้งยังมีวิตามินและแร่ธาตุ ช่วยให้มีการเผาผลาญที่เป็นปกติด้วย  แต่อย่ากินผลไม้ดอง  หรือผักดอง  ขอให้เป็นผักสด  ผลไม้สด เท่านั้น

วิตามินช่วยลดน้ำหนัก

.

7. ต้องผ่อนคลาย

ความเครียดจากการที่ต้องอดในสิ่งที่ชอบ และทนในสิ่งที่ไม่ชิน  วางแผนคลายความตึงเครียดให้เหมาะสม ไม่ตึง ไม่หย่อนเกินไป  ตกลงกับตัวเองว่าจะกินของที่อยากกินได้มากแค่ไหน ตอนไหน บ่อยแค่ไหน

ลดน้ำหนักอย่างมีความสุข

.

8. ต้องแต่งตัวให้ผอมเพรียว

แม้ว่าตอนนี้เรายังไม่ได้ผอมเพรียว แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะต้องใส่ชุดหลวมๆอำพรางหุ่นซะหน่อย  แล้วก็ไม่ได้ให้ใส่ซะคับจนอึดอัดด้วย  ยิ่งหลวมก็ยิ่งรู้สึกว่ามีที่ว่างเหลือเยอะ ใส่เสื้อผ้าให้พอดีตัว เสื้อผ้าที่หลวมเกินไปแล้ว ก็ทิ้งไปซะอย่าเสียดาย อย่าเผื่อเก็บไว้อ้วนจะได้มาใส่อีก เพราะเราจะไม่มีทางกลับไปอ้วนอีกแล้ว.

.

9. ต้องประเมินผลตัวเอง

ตรวจสอบน้ำหนัก  วัดสัดส่วน ทดสอบความแข็งแรง ความฟิต  เอวกางเกงหลวมลงมั้ย  สุขภาพดีขึ้นมั้ย  พฤติกรรมการกินเปลี่ยนไปมั้ย ความรู้เรื่องสุขภาพเป็นยังไง  ควรปรับปรุงตรงไหนบ้าง

 แบบประเมินสุขภาพ1แบบประเมินสุขภาพ2

.

10. ต้องรักษาน้ำหนัก

การลดน้ำหนัก ไม่ใช่ทำเพียงชั่วครั้งชั่วคราวแล้วจบ แล้วกลับไปใช้ชีวิตให้อ้วนเหมือนเดิม แล้วคิดว่าชั้นผอมแล้วจะทำยังไงก็ได้   การรักษาน้ำหนัก ต้องทำไปตลอดชีวิต  คิดดูนะถ้าเราอายุเยอะแล้ว แต่ยังสามารถวิ่งเล่นกับหลานๆ  ใส่ชุดว่ายน้ำเดินชายหาดได้อย่างไม่อาย  ดีกว่าต้องมานั่งๆนอนๆให้คนอื่นดูแลนะ

.

กลับหน้าแรก ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.