10ท่า 10นาที 100แคลอรี่

10ท่า 10นาที 100แคลอรี่

ท่าออกกำลังกาย 10 ท่า ที่ทำเสร็จได้ภายใน 10 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 100 แคลอรี่ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ฝึกที่ไหนก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นห้องนอน ห้องนั่งเล่น สวนสาธารณะ ฯลฯ  พร้อมแล้วก็ลุยกันเลย

Jenna Wolfe shows off butt kickers.

ท่าที่1 Butt kickers

(ส้นเท้าเตะก้น) ทำ 100 ครั้ง (ซ้าย+ขวา= 1ครั้ง)


Jenna Wolfe shows jumping jacks

ท่าที่2 Jumping jacks

คล้ายๆกระโดดตบ ทำ 90 ครั้ง (จะใช้ขวดน้ำเล็กๆแทนดัมเบลก็ได้นะ)


Uppercuts

ท่าที่3 Uppercuts

ทำท่าคล้ายสวอท+ต่อยเสยคาง ทำ 80 ครั้ง (ซ้าย+ขวา=1ครั้ง)


Jenna Wolfe demonstrates hip raises.

ท่าที่4 Hip raises

  ท่านอนยกก้น ทำ 70 ครั้ง (ขึ้น+ลง=1ครั้ง)


Renegade rows

ท่าที่5 Renegade Rows

  เหมือนท่าเตรียมวิดพื้น แต่ไม่วิด ให้ยกแขนทีละข้างขึ้น ทำ 60 ครั้ง (ซ้าย+ขวา=1ครั้ง)


Jenna Wolfe

ท่าที่6 Pikes  ทำ 50 ครั้ง


Jenna Wolfe demonstrates high knees

ท่าที่7 High knees

ทำ 40 ครั้ง (ซ้าย+ขวา=1ครั้ง)


Mountain climbers

ท่าที่8 Mountain climbers

ย่ำเร็วๆ 30 ครั้ง (ซ้าย+ขวา=1ครั้ง)


Jenna Wolfe crab touches

ท่าที่9 Crab touches

ทำ 20 ครั้ง (ซ้าย+ขวา=1ครั้ง)


Crab touches

ท่าที่10 Pushup Jacks  ทำ 10 ครั้ง


ท่าออกกำลังกายเซ็ทนี้เรียกว่า Pyramid workout  เพราะเริ่มจากท่าง่ายๆทำเยอะๆ จนจบที่ท่ายากแต่ทำน้อยๆ

ข้อมูลจาก today.com

3 thoughts on “10ท่า 10นาที 100แคลอรี่”

  1. เริ่มใหม่ๆ ทำเป็นเซ็ตๆละ20*3 ได้ไหมคะ เเล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนขึ้นเวลาเราถนัดแล้วอ่ะค่ะ??

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.