10เทคนิค กินให้พุงยุบ

10เทคนิค กินให้พุงยุบ

เทคนิค กินให้พุงยุบ เพื่อการลดน้ำหนัก ที่สามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้ ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหาร การเลือกกินอาหาร เริ่มต้นทำเพียงแค่นี้ก่อนก็เริ่มเห็นผลแล้วล่ะค่ะ


 

10เทคนิค กินให้พุงยุบ

1. ปิดห้องครัว 12 ชั่วโมง

ปิดครัวซะเลย ตั้งแต่หลังมื้อเย็นไปจนถึงมื้อเช้า ล็อคตู้เย็น ใส่กุญแจตู้กับข้าว ทันทีเมื่อเสร็จมื้อเย็น แปลว่าถ้าทานมื้อเย็นเสร็จตอน 1 ทุ่ม ฉะนั้นมื้อถัดไปก็ควรเริ่มตอน 7 โมงเช้าของวันถัดไป ไม่ใช่เที่ยงคืน ตีหนึ่ง ถ้าคิดว่าต้องหลุดกินแน่ๆเลย ก็แก้ด้วยการไปนอนค่ะ  รับรองว่าตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น ทานมื้อเช้าอย่างสบายใจแน่ๆ


 

2. เดินหาน้ำดื่ม

หลายคนที่แยกแยะไม่ออกว่าตัวเองหิว หรือกระหาย  ดังนั้นลองเดินไปหาเหยือกน้ำกับแก้วน้ำ แล้วเทมันมาดื่มก่อนเต็มๆแก้ว 1 แก้ว  ก่อนที่จะเดินไปหาอะไรเคี้ยว


 

3. เมื่ออยากกิน ให้ถามตัวเอง 2 ข้อ

เมื่อรู้สึกอยากกินอะไรซักอย่าง ให้เริ่มต้นถามตัวเองว่า หิวจริงหรอ? และ หิวอะไร?  เพราะบางทีเราก็แค่อยากกินแก้เครียด แก้เบื่อเท่านั้น  หรือบางทีได้รับคำชื่นชม คำปลอบ มีคนคุย มีคนกอด หอมแก้ม ฯลฯ ก็ไม่หิวแล้วก็ได้นะ


 

4. ทานของว่างก่อนมื้ออาหาร

ของว่างในที่นี้ควรเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ใช่ขนม เช่น ก่อนทานมื้อเย็นซัก 1 ชั่วโมง ก็อาจดื่มนมซํกกล่อง หรือสลัดซํกครึ่งจาน  ก็ทำให้ไม่โหยหิวจนต้องทานมื้อเย็นซะแน่นท้องนะคะ


 

5. ลดแป้ง เพิ่มผัก

จะเห็นว่าแอดมินใช้คำว่า “ลด” แป้ง ค่ะ ไม่ใช่ “งด” แป้ง เพราะอาหารที่เป็นแป้งหากินกันง่ายเหลือเกิน และเรามักจะได้รับมากเกินไป  แต่ให้เพิ่มผักเข้ามาแทน สามารถเพิ่มผักได้มากเท่าที่ต้องการเลยค่ะ


 

6. งดเครื่องดื่มมีน้ำตาล

ข้อนี้ขอใช้คำว่า “งด” กันเลยค่ะ เพราะเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทั้งหลาย เป็นแคลอรี่ที่เราแทบจะไม่รู้ตัวเลยว่าได้แคลอรี่มากเกินไป  เพราะมันแค่ผ่านลิ้น ผ่านคอแป๊บเดียว แถมไม่รู้สึกอิ่ม  แต่ได้แคลอรี่พอๆกับข้าวเปล่า 1-2 จานเลยนะคะ  อย่างน้อยข้าวก็ยังได้เคี้ยว ได้รู้สึกหนักท้องบ้าง


 

7. หาสิ่งทดแทน

ในเมื่อต้องงดเครื่องดื่มหวานๆ  เราคงแทบบ้าถ้าไม่ได้มีอะไรมาชดเชยสิ่งที่เคยกินใช่มั้ยคะ  ลองหาสิ่งทดแทนเช่น ผลไม้ น้ำชุ่มๆมาแทนก็ได้ค่ะ เช่น ส้ม มะม่วง สัปปะรด ฯลฯ เพราะอย่างน้อยผลไม้ก็มีกากใยอาหารไว้ดูดซับไขมันและน้ำตาล ดีกว่าน้ัำผลไม้ที่ไม่ต่างอะไรกับน้ำหวานทั่วไปค่ะ


 

8. จัดเวลาตามใจปาก

ในเมื่อเราต้องอดทนกินผักขมๆ กินอาหารจืดๆ อดกินขนมเยอะๆ แต่เราก็สามารถมีช่วงเวลาตามใจปากได้เหมือนกัน  เพียงแค่จัดเวลาให้เค้า และแบ่งให้พอเหมาะ เช่น หลังมื้อเย็นขอกินคุ้กกี้ซักชิ้น  แต่ต้องเบรคให้อยู่ด้วยนะคะ  สัญญาว่า 1 ชิ้น ก็ต้อง 1 ชิ้นจริงๆ  สัญญาว่าเฉพาะหลังมื้อเย็น ก็ต้องเฉพาะหลังมื้อเย็นจริงๆ


 

9. ถ่ายรูปอาหารทุกอย่างที่ทาน

เดี๋ยวนี้ก็ถ่ายรูปก่อนกินกันแทบทุกคนอยู่แล้ว  แต่ก็มักจะถ่ายเฉพาะอาหารที่ดูดี ให้เราลองถ่ายรูปทุกอย่างเลยค่ะ ไม่ว่าจะแค่ชิม หรือปักหลักกิน ไม่ว่าอาหารนั้นจะดูดี หรือแค่แกงถุงถูกๆ  เพราะเราถ่ายไว้ให้ตัวเองดูค่ะ ไม่ต้องโชว์ใคร


 

10. กินให้ครบ 5 หมู่

ทวนกันนิดนึงละกันค่ะว่า 5 หมู่มีอะไรบ้าง  โปรตีน คาร์โบไฮเดรท ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุ  ซึ่งทั้ง 5 หมู่นี้ต้องอยู่ในปริมาณที่พอดีด้วยนะคะ  ไม่ใช่ไม่กินแป้งเลย  ไม่กินไขมันเลย


 

เทคนิค กินให้พุงยุบ แบบพื้นฐาน ที่เริ่มทำได้ทันที  ขอเพียงมีแรงใจสู้กับกิเลศของเราให้ได้เท่านั้นเอง  ทำไปจนชินแล้วก็จะไม่รู้สึกว่าลำบากหรอกค่ะ  แถมเรายังจะได้มีหุ่นดีขึ้น สุขภาพดีขึ้นเป็นกำลังใจตอบแทนแน่ๆค่ะ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.