10 กิจกรรมทำเพิ่ม

 

10 กิจกรรมทำเพิ่ม ระหว่างลดน้ำหนัก

ต่อไปนี้เป็นไอเดียที่เราสามารถทำเพิ่มได้ โดยไม่กระทบกับชีวิตประจำวันแน่นอน  จะบอกว่าไม่มีเวลาไม่ได้นะ  เวลาที่เราสูญไปโดยเปล่าประโยชน์ยังมีอีกเยอะ ขอแค่อย่างเดียวคือ ความขยัน  เอ้า…ลองมาดูกันว่า กิจกรรมทำเพิ่ม ระหว่างลดน้ำหนัก มีอะไรบ้าง แล้วอย่าลืมลองไปทำดูนะ

.

1. ตื่นนอน

     ระยะทางระหว่างเตียง กับห้องน้ำ อาจไม่มาก แต่ก็เพิ่มการเผาผลาญได้ ด้วยการแทนที่จะเดินลากเท้าเข้าห้องน้ำ ก็เดินก้าวหนึ่งก้าวแล้วย่อตัว เดินอีกหนึ่งก้าวแล้วย่อตัว ทำไปเรื่อยๆจนถึงห้องน้ำ เหมือนท่า Lunges

.

2. ระหว่างแปรงฟัน

     แทนที่จะยืนแปรงฟันเฉยๆ ก็ทำท่าย่อเข่าเหมือนกำลังหย่อนก้นนั่งเก้าอี้ แต่ไม่ได้นั่งจริงๆ เหมือนทำท่าสควอท ย่อตัวลงแค่เล็กน้อยค้างไว้นับ1 2 3 แล้วก็ยืนตรง นับ1 2 3  แล้วก็ทำซ้ำอีกจนกว่าจะแปรงฟันเสร็จ  หรือแค่ 3-4 ครั้ง ก็น่าจะเมื่อยแล้ว

.

3. ระหว่างอาบน้ำ

     แทนที่จะยืนอาบน้ำเฉยๆ ก็ถูกสบู่ไปหมุนเอวไป  ย่อตัวเหมือนท่าสควอท แล้วหมุนสะโพกไปด้วยพร้อมๆกัน ทำแค่ไม่เกิน 1 นาทีก็น่าจะเมื่อยแล้ว

.

4. ระหว่างทำกับข้าว

     แทนที่จะยืนขานิ่งๆ  ก็ยกเท้าไปด้านหลังสลับซ้าย-ขวา  ส่ายสะโพกซ้าย-ขวาไปด้วย

.

5. ระหว่างเดินทางข้างนอก

     ถ้าขึ้นรถโดยสารแทนที่จะแย่งคนอื่นนั่งเก้าอี้ ก็ใช้วิธียืนแทน  ถ้าขับรถเองระหว่างรถติด ก็ทำท่าคล้ายๆท่าสะพาน แบบนั่งเก้าอี้ คือเท้าวางบนพื้น ก้นนั่งเบาะรถ มือวางบนเบาะข้างตัว แล้วก็ยกก้นขึ้นเล็กน้อย เกร็งก้นไว้นับ 1 2 3 ช้าๆ แล้ววาง นับ 1 2 3 แล้วยกก้นขึ้นใหม่ ไปเรื่อยๆจนกว่ารถจะแล่น

.

6. ระหว่างนั่งทำงาน

     แทนที่จะนั่งเอนตัวหลังงอ  ก็แค่เปลี่ยนมานั่งตัวตรง ยืดหลังให้ตรง วางฝ่าเท้าแนบพื้นทั้งสองเท้า ให้หัวเข่าตั้งฉาก ไม่นั่งไขว่ห้าง ไม่นั่งทับขา

     นั่งทำงานไปซักพัก ก็หมุนคอ ยักไหล่ เอียงหัวซ้าย-ขวา  ยืนยกเข่า ยกเท้า สบัดมือ เอียงตัว ทำท่าสควอทกับเก้าอี้ ทำเหมือนจะหย่อนก้นนั่งเก้าอี้ แต่ก้นแค่แตะเก้าอี้เฉยๆ แต่ไม่ต้องนั่งจริงๆ ค้างไว้ นับ 1 2 3 แล้วยืนตรง ทำทุกๆต้นชั่วโมง  สควอทที่โต๊ะทำงาน

.

7. เดินภายในอาคาร

     แทนที่จะขึ้นลิฟท์หรือบันไดเลื่อนสบายๆ  ก็หาบันไดเดินขึ้นหรือลงแทน  เวลาเดินก็เดินให้เร็วขึ้น ไม่เดินลากเท้า ไม่เดินเอื่อยเฉื่อย  ถ้าต้องยืนรออะไรซักอย่าง ก็ให้ยืนเขย่งเท้าสลับกันไป  ถ้าเป็นไปได้อย่าใส่ส้นสูง

.

8. ระหว่างดูทีวี

     ถ้าเราเป็นคนที่เสียเวลาดูทีวีวันละมากๆ  แสดงว่าเราต้องมีเวลามากกว่าคนอื่นๆ ดังนั้น เพื่อไม่ให้เวลาเสียไปโดยเปล่าประโยชน์ ระหว่างดูทีวีก็ขยับร่างกายไปเรื่อยๆ ตาก็จ้องทีวีไปด้วยได้ ดีกว่านอนๆนั่งๆดูทีวีอยู่เฉยๆ  หรือจะทำเฉพาะตอนเข้าโฆษณาก็ได้

.

9. ระหว่างใช้มือถือ

     แม้ว่าจะไม่ควรก้มดูมือถือไปเดินไป เพราะอาจเกิดอันตรายได้  แต่ถ้าอยู่ในบ้าน แทนที่จะนั่งจิ้มมือถือเฉยๆ หรือระหว่างรอโหลดหน้าจอ  ก็ใช้วิธียืนยกเท้าย่ำไปมาอยู่กับที่ หมุนเอว ส่ายเอว  คุยโทรศัพท์ไปขยับร่างกายไป ทำท่าย่อตัว แล้วยืนขึ้นสลับกันก็ได้

.

10. ระหว่างเลี้ยงลูก

     พาเด็กๆไปเล่นข้างนอก วิ่งไปกับเด็กๆด้วย เล่นให้เหมือนเด็ก (ถ้าทำได้)  ไม่ใช่นั่งดูเด็กเล่นเฉยๆ  ถ้าพาเด็กๆไปว่ายน้ำ ก็ลงไปว่ายกับเขาด้วย ไม่ใช่นอนดูเฉยๆ

.

     อย่าดูถูกกิจกรรมเล็กๆน้อยๆแบบนี้เชียว เพราะถ้าเราไม่มีเวลาออกกำลังกายเป็นเรื่องเป็นราวแล้วล่ะก็  การเพิ่มการเคลื่อนไหวแบบข้างต้นถ้าทำทุกวัน  ก็ไม่แพ้การออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 2 วันเลย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.