10 เคล็ดลับผอมเร็วขึ้น

บอกไว้ก่อนนะว่าวิธีต่อไปนี้ ไม่ใช่วิธีหลักที่จะทำแค่นี้ก็ผอมได้แล้ว แต่เป็นวิธีที่น่าจะทำเพิ่มจากสิ่งที่ทำอยู่  หรือถ้าคุณยังไม่ได้เริ่มลดน้ำหนักอะไรเลย แต่อยากทำอะไรบางสิ่งที่เป็นการทดลองเริ่มลดน้ำหนัก  หรืออย่างน้อยก็ช่วยไม่ให้อ้วนขึ้นเร็ว ถ้ายอมรับแล้วก็ไปดู เคล็ดลับผอมเร็วขึ้น ของเรากันเลย

.

1. ลดเกลือ

เกลือในที่นี้ ไม่จำเป็นต้องทำให้เรารู้สึกว่ามันเค็มเสมอไป อาจจะมาในรูปแบบความหวาน ความกลมกล่อม  ทั้งในขนมถุงแพ็คเกจสีสันสวยงาม  ผงปรุงรสต่างๆ พริกเกลือที่ได้มากับผลไม้  น้ำมันหอย ซีอิ๊ว น้ำปลา ซอสปรุงรสต่างๆ  ผงที่ใส่ในบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป  พริกน้ำปลา

ให้นึกถึงวิธีทำไข่เค็ม  ไข่มันอยู่ดีๆจะเค็มได้ยังไง  เราก็ต้องไปแช่ในน้ำเกลือ  เกลือก็ซึมเข้ามาในไข่  เซลล์ของเราก็เหมือนกัน ถ้าน้ำนอกเซลล์มีเกลือมากกว่าปกติ เกลือมันก็เข้ามาในเซลล์ แต่มันไม่ได้มาเฉพาะเกลือ มันต้องอาศัยน้ำพามันมาด้วย ด้วยเหตุนี้บางคนถึงมีความบวมน้ำ หรือเรียกว่าตัวบวมน้ำไงล่ะ

สามารณตรวจสอบปริมาณโซเดียมในอาหารได้ที่นี่

.

2. กินน้อยๆแต่กินบ่อยๆ

สาเหตุหลัก ที่ทำให้มีความทุกข์ กับการลดน้ำหนักก็คือ ความหิว  แต่การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องทนหิวเสมอไป  เพียงแต่วางแผนการกินให้กระจายทั้งวัน แต่แคลอรี่รวมก็ต้องไม่เกินเป้าหมายของแต่ละคนด้วย  ลองคิดดูว่า ถ้าเราได้กินทุกๆ 3 ชั่วโมง จะมีใครบ่นหิวอีกมั้ย  สมมุติง่ายๆว่ากินมื้อละ 250 แคลอรี่ วันละ 5 มื้อ วันนึงก็แค่ 1250 แคลอรี่  ยังเหลือเนื้อที่สำหรับขนมของโปรดอีก 2-3 ชิ้นด้วยซ้ำไป

อ่านเพิ่มเติม กินบ่อย ไม่อ้วน

.

3. อย่าดูถูกกิจกรรมเล็กๆน้อยๆ

เชื่อมั้ยว่า ตั้งแต่ลืมตาตื่นนอนปุ๊บ เราก็สามารถออกกำลังกายได้แล้ว โดยที่ไม่เสียเวลาเพิ่มขึ้นจากเดิมเลย  ลุกจากเตียง อยู่ในห้องน้ำ ในห้องครัว หน้าทีวี ระหว่างทางไปทำงาน ในรถยนต์ ในที่ทำงาน ระหว่างทางกลับบ้าน   ล้วนแต่สามารถเพิ่มกิจกรรมเล็กๆน้อยได้ทั้งสิ้น คำว่าไม่มีเวลาคงใช้ไม่ได้ แต่คำว่าขี้เกียจก็คงไม่มีใครช่วยได้เหมือนกัน

อ่านเพิ่มเติม 10 กิจกรรมทำเพิ่ม

.

4. ลด ละ เลิก

การทำบางสิ่งเพิ่มจากที่เคยทำ อาจจะเป็นการเริ่มต้นที่ลำบากไปหน่อย  แล้วถ้าเป็นการลด ละ เลิก ทำในสิ่งที่เคยทำล่ะ ทำไมไม่ลองดู  ยังไม่ต้องควบคุมแคลอรี่ก็ได้ ไม่ต้องกินอาหารสุขภาพเลยก็ได้ แม้แต่การออกกำลังกายก็ยังไม่ต้องทำ  ถ้าเราเป็นคนติดบุหรี่ ติดเหล้า ติดเบียร์  ลองลดปริมาณดูก่อน แม้เพียงเล็กน้อยก็ยังดี  ลดลงวันละนิด  ละบ้างเป็นบางโอกาส  เมื่อวานกินแล้ว วันนี้ก็ละซะบ้าง  แล้วสุดท้ายจะพัฒนาไปสู่การเลิกได้เอง พูดง่ายง่ายคือ ไม่คิดจะทำดี ก็อย่าสร้างบาปว่างั้น

.

5. เก็บกวาด

วันนี้ลองให้เพื่อนซักคนไปตรวจดูเสบียงคลังของบ้านเราดูซิ ทั้งตู้เก็บขนม ตู้เย็น ครัว แล้วให้เพื่อนออกความเห็นแบบตรงไปตรงมา ว่ารู้สึกยังไง  ถ้าอายก็ตรวจเองซะเลย แล้วอย่าลืมซื่อสัตย์กับตัวเองด้วย ว่าสิ่งที่อยู่ในคลัง เป็นของมีประโยชน์หรือเปล่า แล้วอย่าลืมหาเวลาเก็บกวาด ให้ดูโล่งตา แต่ไม่ใช่เก็บกินนะ อาจจะยกให้คนอื่น หรือถ้าเสียดาย ก็เก็บให้เป็นที่เป็นทาง  แล้วอย่าได้ขนมาเพิ่มอีกแค่นี้ก็พอ

อ่านเพิ่มเติม  ครัวช่วยลดน้ำหนัก

.

6. กินขนาดปกติ

อาหารขนาดปกติของแต่ละคน ก็ไม่เท่ากันอีก  ปกติของอีกคน อาจดูมากหรือน้อยของอีกคนก็ได้  ฝรั่งเขาเลยตั้งคำเรียกว่า Serving Size คือ ปริมาณแบบพอดีมื้อนึง  ข้าวราดแกง1อย่าง ก๋วยเตี๋ยวไม่สั่งพิเศษ แฮมเบอร์เกอร์ไม่ต้องดับเบิ้ลแบบสองชั้น พิซซ่าถาดเล็ก เฟรนช์ฟรายเล็กสุดไม่ต้องเพิ่ม 10บาท ได้มากขึ้นเท่าตัวแบบนี้ไม่ต้อง กาแฟร้อนมักแคลอรี่น้อยกว่ากาแฟเย็น(กาแฟเย็นมักต้องหวานกว่า)  ไม่ต้องเพิ่มท้อปปิ้งครีม  ขนมซื้อแต่ถุงเล็กสุด แม้ว่าถุงใหญ่จะคุ้มกว่าก็ตาม

อ่านเพิ่มเติม  10สาเหตุที่ทำให้ กินมากกว่าที่คิด

.

7. เตรียมของกินเล่น

ของกินเล่น เป็นส่วนสำคัญมากๆ ของคนที่จะลดน้ำหนัก  คำว่าของกินเล่น ไม่จำเป็นต้องหมายถึงขนมหวานๆ ขนมปัง แต่เลือกเป็นอะไรก็ได้ ที่มีประโยชน์ กินแล้วไม่จำเป็นต้องอิ่มจนอืด  กินเพื่อให้มีอะไรได้เคี้ยว ได้อยู่ในท้องก่อนมื้อถัดไป แบ่งเป็นคำๆให้ชัดเจนว่าจะกินเท่าไหร่ เตรียมให้พร้อมว่าถ้าหิวเราจะกินอันนี้นะ ไม่ใช่หิวค่อยมาควานหาของกิน

อ่านเพิ่มเติม   หิวบ่อย ทำยังไงดี

.

8. เตรียมอาหารเอง

อาหารที่ขายตามท้องถนนทั่วไป รวมถึงตามร้านค้าต่างๆทั้งหรู ทั้งไม่หรู ล้วนแล้วแต่มีส่วนผสมที่ไม่ใส่ก็กินได้  ถ้าเราทำเองก็คงไม่ใส่ หรือถึงใส่ไปก็ไม่รู้อยู่ดีว่าใส่  แทบทุกอย่างต้องหวาน  ต้องมัน ต้องกลมกล่อม ต้องได้รสชาติแบบนั้นๆ มันถึงอร่อย ลูกค้าติด ถ้าไม่ใส่ก็ขายไม่ได้  แต่ถ้าเราทำเอง เราจะเกรงใจตัวเอง รสชาติไม่เหมือนเขาเราก็กินของเราได้

.

9. ลาขาดจากบุฟเฟ่ต์

การกินบุฟเฟ่ต์จะทำให้เราเป็นคนติดกินเยอะ กระเพาะขยาย แม้ว่าจะเป็นมื้อธรรมดา ข้าวจานนึงก็จะรู้สึกว่ามันไม่พอซะแล้ว  ต้องเพิ่มนั่นเพิ่มนี่อยู่ตลอด  ลองทำแบบนี้ดู คำนวณค่าบุฟเฟ่ต์รวมถึงค่าอาหารมื้อใหญ่ๆต่างๆต่อเดือน  แล้วเอารายจ่ายตรงนั้นมาเฉลี่ย เพิ่มให้เป็นค่าอาหารทุกๆวันของเราแทน  เราอาจไม่ต้องอดทนกินน้อยๆทุกๆวัน  เพื่อรอกินเยอะๆเพียงมื้อเดียว  แต่เราจะได้กินพอดีๆทุกๆมื้อแทน ไม่ทำให้รู้สึกเก็บกดด้วย

.

10. โปรตีนกับไฟเบอร์

อาหารพวกแป้ง น้ำตาล ของทอด หาได้ง่ายมากๆ แต่จะมีซักกี่อย่างที่มีโปรตีนไม่ปนไขมัน มีไฟเบอร์ไม่ปนแป้ง แต่ไม่ใช่จะหาไม่ได้เลย ดังนั้น จงคิดเสมอว่า ทุกๆมื้อต้องมีโปรตีนกับไฟเบอร์มากๆ ไม่ใช่แค่ประดับจาน หั่นผัก ปอกผลไม้ ลวกไข่ สับไก่ นึ่งปลา กินถั่ว ดื่มนม เสริมพืชสมุนไพร เพิ่มเข้าไปในแต่ละมื้อ ทั้งอิ่มนานขึ้น ทั้งผอมเร็วขึ้น

.

โดย ezygodiet.com