10 เทคนิคลดความอ้วน

10 เทคนิคลดความอ้วน

1. สร้างสุขภาพ ไม่ใช่เร่งลดน้ำหนัก

          ให้คิดเสมอว่า สิ่งที่เรากำลังทำอยู่  คือการสร้างสุขภาพ ไม่ใช่การเร่งลดน้ำหนัก  โฟกัสที่สุขภาพเป็นหลัก กินทุกอย่างที่เป็นสุขภาพ ทำทุกอย่างที่สร้างสุขภาพ  ไม่กินสิ่งที่ทำลายสุขภาพ ไม่ทำอะไรที่เสียสุขภาพ ไม่เร่งลดน้ำหนักแบบผิดๆ

2. อย่าตั้งเป้าหมายแบบเว่อร์ๆ

         อย่าตั้งเป้าหมายที่เกินความเป็นไปได้  เช่น อยากลด 10 ก.ก.ภายใน 1 เดือน มันเว่อร์ไป  ตั้งเป้าหมายอะไรที่มันเป็นไปได้ และปลอดภัย  เช่น วันนี้ฉันจะไม่กินขนมและของหวานเด็ดขาด

3. ให้รางวัลกับตัวเอง สัปดาห์ละ 1 ครั้ง

         ให้รางวัลกับตัวเองบ้าง  เช่น หลุดโปรแกรม กินของชอบ (ที่ไม่เยอะเว่อร์)  แต่ถ้า 6วันที่ผ่านมา ไม่ได้ตั้งใจเลย หลุดมาตลอดอยู่แล้ว อย่าคิดให้รางวัลตัวเองล่ะ

4. อย่าไปเปรียบกับคนผอมอยู่แล้ว

         อย่าไปเปรียบกับคนผอมอยู่แล้ว  พอเห็นรูปที่ฟิตเปรี๊ยะ ก็เริ่มใจร้อน ทำไมยังไม่ฟิตแบบนั้นซะที  ทำมาตั้งนานแล้ว ยังไม่เห็นผอมเลย  แท้จริงแล้ว คุณอาจผอมลงกว่าเมื่อก่อนเยอะเลย  แต่คุณมัวไปเปรียบกับดารา นางแบบ ยิ่งจะทำให้ตัวเองท้อแท้เปล่าๆ

5. หาเพื่อนร่วมอุดมการณ์

         หาเพื่อนร่วมอุดมการณ์  แฟน สามี ภรรยา เพื่อน พ่อ แม่ พี่ น้อง ลากพวกเขามา หรือขอร้อง  ให้มาออกกำลังกายเป็นเพื่อน ชวนกันกินแต่อาหารสุขภาพ อย่าได้ชวนไปกินบุฟเฟ่ต์อีก

.

6. คิดแต่สิ่งสร้างสรรค์

           คิดแต่สิ่งสร้างสรรค์  อย่าพยายามคิดเรื่องที่จะทำลายกำลังใจตัวเอง  จงคิดแต่เรื่องที่สร้างแรงบันดาลใจ  เช่น วันนี้ฉันพยายามได้ดีมากๆ ฉันนี่มันสุดยอดจริงๆ  เดือนหน้าไปงานแต่งเพื่อน ต้องมีคนชมฉันแน่ๆ  ยิ่งคุณคิดในทางลบ คุณก็จะพูดในทางลบ แล้วก็ทำในทางลบ

.

7. ลงเวรในปฏิทินล่วงหน้า

           ลงเวรในปฏิทินล่วงหน้า  หยิบปฏิทินตั้งโต๊ะขึ้นมา แล้วเขียนว่าวันไหนจะออกกำลังกาย  วันไหนจะหยุด วันไหนจะกินอะไร วันไหนจะพักกินของชอบบ้าง  เขียนวันออกกำลังกาย อาหารที่คิดจะกิน เขียนล่วงหน้าไปเลย 1 เดือน

8. ไม่ตึงจนเกินเหตุ

            ไม่เครียดจนเกินเหตุ  เกิดแผนที่คุณวางไว้ไม่สามารถทำได้ เช่น ตั้งใจไว้ว่าวันนั้นๆจะออกกำลังกาย  แต่ไม่ได้ทำ ก็ไปทำชดเชยในวันพรุ่งนี้แทน หรือเกิดมีเลี้ยงกระทันหันขึ้นมา  พรุ่งนี้ต้องเคร่งครัดเพื่อชดเชย อย่าลืมวางแผนสำรอง  คุณจะได้ไม่เครียดกับแผนแรกมากจนเกินไป

.

Mirror Portrait.

9. ชื่นชมตัวเองบ่อยๆ

          ชื่นชมตัวเองบ่อยๆ  บอกกับตัวเองทุกวัน เช้า เย็น หรือทุกครั้งที่เข้าห้องน้ำ มองในกระจก  แล้วพูดว่า ฉันเก่งเหมือนกันนะ ทำได้ถึงขนาดนี้แล้ว อีกนิดเดียวเท่านั้น  สู้โว้ย สู้ๆนะ ฉันจะสู้เพื่อสุขภาพ ฉันมาถูกทางแล้ว ยอดเยี่ยมมาก

.

mjvtl7

10. ตัวฉันจะเป็นยังไงในอีก 20 ปี

           คิดถึงตัวเองในอีก 20 ปีข้างหน้า  ลดความอ้วนคือการสร้างสุขภาพ สุขภาพที่ดี ไม่ต้องเข้าโรงพยาบาล ไม่ต้องกินยา  ไม่ต้องจ่ายค่ารักษาพยาบาลที่เก็บมาทั้งชีวิตไปกับการ เปลี่ยนไต เปลี่ยนหัวใจ  ไม่เป็นโรค สุขภาพแข็งแรง มีแรงไปเที่ยวตอนแก่ ยังเที่ยวกับหลานๆไหว คิดถึงภาพงานเลี้ยงวัยเกษียณที่ตัวเองยังดูสาว ดูหนุ่ม ดูดีกว่าเพื่อนๆในรูป ที่มีแต่พุงโย้ๆ อ้วนๆ ให้นึกถึงแรงจูงใจ ที่จะทำให้คุณฉุกใจคิดได้ ทุกครั้งที่เอาอาหารขยะเข้าปาก

ไอเดียจากหนังสือ ฟิตใจให้หุ่นสวย Think Thin Be Thin  ผู้แต่ง ดอริส ไวลด์ เฮลเมอร์ริ่ง ,ไดแอน เฮลส์ , ผู้แปล บุญศรี ศรีรัตนบุญชัย

กลับหน้าแรก

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.