10 เหตุผลที่ต้องนอน มากๆ

 

10 เหตุผลที่ต้องนอน มากๆ

การพักผ่อน นอนหลับอย่างสนิท ที่เพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญอันดับต้นๆ ในการสร้างเสริมสุขภาพ นอกเหนือจากการเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และการออกกำลังกาย และ เหตุผลที่ต้องนอน ให้เพียงพอ ได้แก่

1. นอนน้อย ทำให้อ้วน

ใครจะรู้ว่า การนอนไม่พอ ก็สามารถทำให้น้ำหนักขึ้นได้เหมือนกัน

มีงานวิจัยที่ยืนยันว่า การนอนน้อย ส่งผลต่อน้ำหนัก มากกว่าการนอนอย่างเพียงพอ  และการนอนน้อยที่ต่อเนื่องยาวนาน เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สุดที่จะทำให้เป็นโรคอ้วน

มีการศึกษาระยะเวลานอน ในเด็กและผู้ใหญ่ พบว่าว่า เด็กที่นอนไม่เพียงพอ ส่งผลให้เป็นโรคอ้วนได้ถึง 89% และผู้ใหญ่ 55%

นอกจากนี้ การพักผ่อนไม่พอ ทำให้ไม่อยากออกกำลังกายด้วย  ถ้าคุณกำลังลดน้ำหนัก จงจัดเวลานอนให้มากเพียงพอ

2. นอนน้อย ทำให้กินมากขึ้น

การอดหลับอดนอน ย่อมทำให้มีช่วงเวลากินที่มากขึ้น  ฮอร์โมนหิว (Ghrelin) ก็ยิ่งทำงานมากขึ้น แต่ฮอร์โมนอิ่ม (Leptin) กลับน้อยลง

3. นอนน้อย ทำให้สมาธิสั้น

การนอนพักผ่อนเพียงพอ สำคัญมากกับสมอง ซึ่งจะทำให้การทำงานมีประสิทธิภาพ

แต่การทำงานต่อเนื่องยาวนาน สามารถสร้างความผิดพลาดในงานได้ถึง 36%

และการนอนน้อยอาจมีผลคล้ายๆกับ อาการเมาแอลกอฮอล์ได้เลย

ดังนั้นวิธีง่ายๆในการเสริมสร้างสมองและความจำ ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ สามารถทำง่ายๆได้ด้วยการนอนให้เพียงพอ

4. นอนน้อย ทำให้ไม่มีแรง

มีงานวิจัยที่บอกว่า นักกีฬาสามารถเพิ่มความเร็ว เพิ่มความแข็งแกร่ง เล่นกีฬาได้ดีขึ้น เมื่อมีการนอนเพียงพอ

และแน่นอนว่าถ้านอนไม่พอ การออกกำลังกายยิ่งเป็นไปไม่ได้  มีงานวิจัยในผู้หญิง 2,800 คน ที่นอนไม่พอ มักจะมีพฤติกรรม เดินช้า ทำกิจกรรมอย่างเชื่องช้า

5. นอนน้อย เสี่ยงต่อโรคหัวใจ

จริงแล้วการนอนไม่พอ ไม่ใช่แค่เสี่ยงต่อโรคหัวใจอย่างเดียว  แต่รวมถึงโรคอื่นๆอีกนับไม่ถ้วน ทั้งโรคเรื้อรัง โรคอ้วน โรคเบาหวาน ซึ่งก็มีส่วนเกี่ยวกับโรคหัวใจทั้งนั้น

มีงานวิจัยพบว่า คนที่นอนน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมง มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และ โรคหัวใจขาดเลือด มากกว่าคนที่นอน 7-8 ชั่วโมง

6. นอนน้อย เสี่ยงเบาหวาน

ระยะเวลาการนอนสามารถส่งผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วย  เคยมีการทดลองในผู้ชายวัยรุ่น ที่นอนแค่วันละ 4 ชั่วโมง ต่อเนื่องกัน 6 วัน ก็สามารถพบสัญญาณการเกิดโรคเบาหวานเบื้องต้นแล้ว  แต่พอได้นอนเพียงพอต่อเนื่อง 1 สัปดาห์  ก็สามารถกลับมาเป็นปกติได้

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่พบว่าคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง ต่อเนื่องกันนานๆ มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานมากขึ้น

7. นอนน้อย เสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้า

สุขภาพจิต อารมณ์ซึมเศร้า ล้วนเป็นผลมาจากการนอนไม่หลับ หรือโรคที่เกี่ยวกับการนอนผิดปกติทั้งหลาย

พบผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้า 90% บอกว่ามีอาการนอนไม่หลับ อีกทั้งยังมีโอกาสเสี่ยงในการฆ่าตัวตายด้วย

8. นอนน้อย ทำให้ภูมิต้านทานต่ำ

การนอนไม่พอเพียงแค่เล็กน้อย ก็สามารถลดภูมิคุ้มกันได้แล้ว  มีการทดลองที่พบว่า กลุ่มที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง มีความเสี่ยงจะเป็นหวัดได้มากกว่าคนที่นอน 8 ชั่วโมง ถึง 3 เท่า

ดังนั้นถ้าเป็นหวัด จงให้เวลากับตัวเองมากขึ้น นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง  ทานกระเทียมมากขึ้น ก็ช่วยได้เหมือนกัน

9. นอนน้อย เพิ่มการอักเสบ

มีงานวิจัยที่พบว่า การอดนอนมีผลต่อทางเดินอาหาร ซึ่งอาจเสี่ยงต่อโรคลำไส้อักเสบได้

และพบว่าผู้ป่วยโรคCrohn’s Disease ที่นอนน้อยสามารถทำให้อาการกำเริบได้ถึง 2 เท่าของผู้ป่วยโรคเดียวกันที่นอนเพียงพอ

นักวิจัยได้แนะนำการนอนให้มากเป็นพิเศษ สำหรับผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับการอักเสบเร็้อรัง

10. นอนน้อย ทำให้อารมณ์เสีย

การนอนไม่พอก็ส่งผลต่อการปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้างด้วย  มีงานวิจัยที่ยืนยันว่าคนที่นอนไม่พอ จะถูกลดความสามารถในการแสดงออกทางสีหน้า อารมณ์ และความรับรู้ การประมวลผลทางอารมณ์

และอย่าลืมกุญแจสำคัญสู่การมีสุขภาพที่ดี ที่ประกอบด้วย อาหารที่ดี การออกกำลังกายสม่ำเสมอ และการนอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ

ข้อมูลจาก authoritynutrition.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.