10 เหตุผลที่ต้องนอน มากๆ

การพักผ่อน นอนหลับอย่างสนิท ที่เพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญอันดับต้นๆ ในการสร้างเสริมสุขภาพ นอกเหนือจากการเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และการออกกำลังกาย และ เหตุผลที่ต้องนอน ให้เพียงพอ ได้แก่

–

1. นอนน้อย ทำให้อ้วน

ใครจะรู้ว่า การนอนไม่พอ ก็สามารถทำให้น้ำหนักขึ้นได้เหมือนกัน

มีงานวิจัยที่ยืนยันว่า การนอนน้อย ส่งผลต่อน้ำหนัก มากกว่าการนอนอย่างเพียงพอ  และการนอนน้อยที่ต่อเนื่องยาวนาน เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สุดที่จะทำให้เป็นโรคอ้วน

มีการศึกษาระยะเวลานอน ในเด็กและผู้ใหญ่ พบว่าว่า เด็กที่นอนไม่เพียงพอ ส่งผลให้เป็นโรคอ้วนได้ถึง 89% และผู้ใหญ่ 55%

นอกจากนี้ การพักผ่อนไม่พอ ทำให้ไม่อยากออกกำลังกายด้วย  ถ้าคุณกำลังลดน้ำหนัก จงจัดเวลานอนให้มากเพียงพอ

–

2. นอนน้อย ทำให้กินมากขึ้น

การอดหลับอดนอน ย่อมทำให้มีช่วงเวลากินที่มากขึ้น  ฮอร์โมนหิว (Ghrelin) ก็ยิ่งทำงานมากขึ้น แต่ฮอร์โมนอิ่ม (Leptin) กลับน้อยลง

–

3. นอนน้อย ทำให้สมาธิสั้น

การนอนพักผ่อนเพียงพอ สำคัญมากกับสมอง ซึ่งจะทำให้การทำงานมีประสิทธิภาพ

แต่การทำงานต่อเนื่องยาวนาน สามารถสร้างความผิดพลาดในงานได้ถึง 36%

และการนอนน้อยอาจมีผลคล้ายๆกับ อาการเมาแอลกอฮอล์ได้เลย

ดังนั้นวิธีง่ายๆในการเสริมสร้างสมองและความจำ ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ สามารถทำง่ายๆได้ด้วยการนอนให้เพียงพอ

–

4. นอนน้อย ทำให้ไม่มีแรง

มีงานวิจัยที่บอกว่า นักกีฬาสามารถเพิ่มความเร็ว เพิ่มความแข็งแกร่ง เล่นกีฬาได้ดีขึ้น เมื่อมีการนอนเพียงพอ

และแน่นอนว่าถ้านอนไม่พอ การออกกำลังกายยิ่งเป็นไปไม่ได้  มีงานวิจัยในผู้หญิง 2,800 คน ที่นอนไม่พอ มักจะมีพฤติกรรม เดินช้า ทำกิจกรรมอย่างเชื่องช้า

–

5. นอนน้อย เสี่ยงต่อโรคหัวใจ

จริงแล้วการนอนไม่พอ ไม่ใช่แค่เสี่ยงต่อโรคหัวใจอย่างเดียว  แต่รวมถึงโรคอื่นๆอีกนับไม่ถ้วน ทั้งโรคเรื้อรัง โรคอ้วน โรคเบาหวาน ซึ่งก็มีส่วนเกี่ยวกับโรคหัวใจทั้งนั้น

มีงานวิจัยพบว่า คนที่นอนน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมง มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และ โรคหัวใจขาดเลือด มากกว่าคนที่นอน 7-8 ชั่วโมง

–

6. นอนน้อย เสี่ยงเบาหวาน

ระยะเวลาการนอนสามารถส่งผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วย  เคยมีการทดลองในผู้ชายวัยรุ่น ที่นอนแค่วันละ 4 ชั่วโมง ต่อเนื่องกัน 6 วัน ก็สามารถพบสัญญาณการเกิดโรคเบาหวานเบื้องต้นแล้ว  แต่พอได้นอนเพียงพอต่อเนื่อง 1 สัปดาห์  ก็สามารถกลับมาเป็นปกติได้

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่พบว่าคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง ต่อเนื่องกันนานๆ มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานมากขึ้น

–

7. นอนน้อย เสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้า

สุขภาพจิต อารมณ์ซึมเศร้า ล้วนเป็นผลมาจากการนอนไม่หลับ หรือโรคที่เกี่ยวกับการนอนผิดปกติทั้งหลาย

พบผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้า 90% บอกว่ามีอาการนอนไม่หลับ อีกทั้งยังมีโอกาสเสี่ยงในการฆ่าตัวตายด้วย

–

8. นอนน้อย ทำให้ภูมิต้านทานต่ำ

การนอนไม่พอเพียงแค่เล็กน้อย ก็สามารถลดภูมิคุ้มกันได้แล้ว  มีการทดลองที่พบว่า กลุ่มที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง มีความเสี่ยงจะเป็นหวัดได้มากกว่าคนที่นอน 8 ชั่วโมง ถึง 3 เท่า

ดังนั้นถ้าเป็นหวัด จงให้เวลากับตัวเองมากขึ้น นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง  ทานกระเทียมมากขึ้น ก็ช่วยได้เหมือนกัน

–

9. นอนน้อย เพิ่มการอักเสบ

มีงานวิจัยที่พบว่า การอดนอนมีผลต่อทางเดินอาหาร ซึ่งอาจเสี่ยงต่อโรคลำไส้อักเสบได้

และพบว่าผู้ป่วยโรคCrohn’s Disease ที่นอนน้อยสามารถทำให้อาการกำเริบได้ถึง 2 เท่าของผู้ป่วยโรคเดียวกันที่นอนเพียงพอ

นักวิจัยได้แนะนำการนอนให้มากเป็นพิเศษ สำหรับผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับการอักเสบเร็้อรัง

–

10. นอนน้อย ทำให้อารมณ์เสีย

การนอนไม่พอก็ส่งผลต่อการปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้างด้วย  มีงานวิจัยที่ยืนยันว่าคนที่นอนไม่พอ จะถูกลดความสามารถในการแสดงออกทางสีหน้า อารมณ์ และความรับรู้ การประมวลผลทางอารมณ์

–

และอย่าลืมกุญแจสำคัญสู่การมีสุขภาพที่ดี ที่ประกอบด้วย อาหารที่ดี การออกกำลังกายสม่ำเสมอ และการนอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ

–

ข้อมูลจาก authoritynutrition.com