10 ไอเดียลดแคลอรี่

10 ไอเดียลดแคลอรี่ แบบไม่ทำให้รู้สึกว่าต้องอด

แน่นอนว่าหลักการลดน้ำหนักคือ ต้องมีแคลอรี่เข้าน้อยกว่าที่ใช้ออกไป หรือเอาแคลอรี่ออกไปให้มากกว่าที่เอาเข้ามา

วันนี้จึงอยากจะยกตัวอย่าง ไอเดียลดแคลอรี่ สำหรับผู้เริ่มต้นลดน้ำหนักแบบง่ายๆ โดยไม่ทำให้รู้สึกว่ากำลังอดอาหารเลยค่ะ


10 ไอเดียลดแคลอรี่

1. เริ่มมื้ออาหารด้วยน้ำเปล่า

คนอ้วนมักทานอาหารมากเกินความจำเป็นอยู่แล้ว  ยิ่งกินก็ยิ่งหยุดไม่อยู่จนกว่าจะพุงป่อง กางเกงคับ กินไม่ไหว

จริงแล้วการทานที่ถูกคือ ต้องทานไม่ให้อิ่มเกินไป แต่ถ้าทำได้คงไม่อ้วนใช่มั้ยคะ ไอเดียลดแคลอรี่ ที่ได้ผลดีมากที่สุดเลยคือ ดื่มน้ำเปล่าแก้วโตๆก่อนการทานอาหาร  ทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น อิ่มง่ายขึ้น โดยที่ไม่รู้สึกว่าเราต้องอดเลย


 

2. ใส่ชุดฟิตๆ

ไม่ใช่ว่าจะแนะนำให้ใส่ชุดรัดซะจนปลิ้น ฟิตซะจนกินอะไรไม่ลง แต่ให้ใส่ชุดที่เข้ารูป ไม่ใช่ชุดปิดพุงหลวมๆ เดรสที่อำพรางหุ่น หรือกางเกงเอวหลวมๆ ที่ทำให้ไม่รู้สึกตัวเลยว่าควรพอได้แล้ว

การใช่ชุดฟิตเข้ารูปแบบพอดีๆ ทำให้มีสติในการทานอาหารมากขึ้น ทานช้าลง รู้จักความพอดี


 

3. ผสมผักเยอะๆ

การเพิ่มปริมาณอาหารลงไปในอาหารแต่ละมื้อ ทำให้ดูปริมาณมากขึ้น อิ่มเร็วขึ้น สามารถลดสัดส่วนของอาหารที่เป็นแป้งได้  แถมยังได้ไฟเบอร์ที่ช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย


 

4. ใช้คาร์บเป็นท็อปปิ้ง

ที่เราเห็นอาหารบนจานมักจะเป็นกับข้าว เนื้อ ผักโรย ซึ่งดูเหมือนว่ามันจะเยอะ แต่จริงๆแล้วมันมีข้าวอยู่ข้างล่างเพียบเลย  ลองเปลี่ยนเป็นวางข้าวบนกับข้าวแทนการซ่อนอยู่ข้างล่าง  วางเส้นบนผัก  เราจะได้เห็นว่าเรากินแป้งไปเยอะแค่ไหน


 

5. ตั้งใจทาน

นั่งทานอาหารบนโต๊ะทานข้าวให้เป็นเรื่องเป็นราว เวลาทานก็คือทานอย่างเดียวไม่ทำกิจกรรมอื่นไปด้วย  ไม่นั่งโซฟาแล้วกินไปดูทีวีไป  จงตั้งใจกับสิ่งที่ทาน ให้เวลากับอาหารมื้อนึงเหมือนการชื่นชมดอกไม้


 

6. ทานอะไรที่ต้องเคี้ยว

เลือกทานอาหารที่ต้องเคี้ยว หรือตามความสามารถของฟันให้มากที่สุด  อาหารที่เป็นน้ำๆ หรือเหลวๆจะทำให้เราทานง่าย มีโอกาสสูงที่จะทานได้มากกว่าปกติ  แถมการเคี้ยวยังเป็นการชลอการดูดซึมด้วย เช่นส้มทั้งลูกเราเคี้ยวตั้งนานกว่าจะกลืน แถมอิ่มกว่าการดื่มน้ำส้มคั้นที่ไหลลื่นลงคอซะอีก


 

7. ใส่อาหารลงภาชนะทุกครั้ง

ถ้าเรากินจากถุง จากห่อที่ซื้อมา เราจะไม่สามารถรู้ปริมาณได้เลยว่ามันมากไปมั้ย แถมเวลาหยิบบางทีก็ไม่ได้ดูหน้าตามันเลยด้วยซ้ำ  จ้วงจากถุงปุ๊บเอาเข้าปากปั๊บ

แต่ถ้าเราเทใส่ภาชนะก่อน เราก็จะได้เห็น และดูปริมาณเยอะขึ้นด้วย


 

8. มีน้ำแกง/ซุปเป็นเครื่องเคียง

มีกับข้าวที่เป็นน้ำแกง/ซุปเป็นเครื่องเคียง จะทำให้รู้สึกอิ่มพอดี เช่น ไก่ต้มฟัก ต้มยำกุ้ง แกงเลียง ต้มจืดเต้าหู้  แต่ควรระวังไม่ใช้ผงปรุงรสใดๆ และทำรสชาติให้จืดๆ โดยเติมผักอย่างแครอท หัวหอมที่ทำให้ซุปมีรสหวานแบบธรรมชาติ


 

9. ทานผัก/ผลไม้ก่อน

ไม่ว่าจะทานที่บ้าน หรือนอกบ้านก็สามารถทำได้ คือตักผักทานก่อนเลย ถ้าเป็นไปได้ทานผลไม้ก่อนของคาวก็ยิ่งดี เพราะจะดูดซึมวิตามินได้ดีขึ้น  แถมยังทำให้อิ่มเร็วขึ้นด้วย


 

10. จบมื้ออาหารด้วยน้ำเปล่า

จากข้อแรกเริ่มมื้ออาหารด้วยน้ำเปล่า  เมื่อจบมื้อก็ดื่มน้ำเปล่าอีกแก้วโตๆ จะทำให้รู้สึกปากไม่อยากอะไรเพิ่มอีกแล้ว ท้องก็ตึงๆ อิ่มด้วยความเต็มใจแน่ๆ


โดย ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.