11วิธี กระตุ้นการเผาผลาญ

 

11วิธี กระตุ้นการเผาผลาญ

11วิธี กระตุ้นการเผาผลาญ

การเก็บเล็กผสมน้อย รวมๆกันนานๆมันก็กลายเป็นเงินก้อนโตได้ฉันใด การ กระตุ้นการเผาผลาญ ก็สามารถทยอยทีละเล็กละน้อยได้ฉันนั้น แถมยังเป็นการสร้างนิสัยที่ดีให้มีสุขภาพที่ดีแบบยั่งยืนและตลอดไปได้ด้วยนะคะ วันนี้ขอเสนอไอเดีย กระตุ้นการเผาผลาญ ที่ทำได้ทุกวัน ไม่ยาก ไม่เสียเวลา แต่ได้ประสิทธิภาพคุ้มเวลาด้วยค่ะ


1. อาหารเสริมโปรตีน

ถามว่าจำเป็นมั้ยสำหรับอาหารเสริมโปรตีน ก็คงไม่ถึงกับเรียกว่าจำเป็นขนาดไม่กินไม่ได้  แต่มันเป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตง่ายขึ้น ไม่น่าเบื่อ ก็แค่ใส่ผงโปรตีนลงไปปั่นกับนม หรือผลไม้ เป็นน้ำปั่นโปรตีน สมูทตี้โปรตีน มันก็อร่อย และได้ประโยชน์กว่าการกินน้ำปั่นหวานๆ

โปรตีนช่วยในการกระตุ้นการเผาผลาญ ช่วยให้รู้สึกอิ่มได้นาน ช่วยสร้างและรักษากล้ามเนื้อ อีกด้วย


2. ดื่มน้ำก่อนทุกครั้ง

ไม่ว่าจะก่อนทานขนม ทานอาหารหลัก ก่อนนอน หลังตื่นนอน อย่าลืมดื่มน้ำทุกครั้ง  ใน1วันควรวัดปริมาณน้ำที่ดื่มให้ได้ไม่ต่ำกว่า 1.5 ลิตร ถ้าให้ดีคือ 2 ลิตร (สำหรับคนที่น้ำหนัก 70 กก. ถ้าน้ำหนักน้อยกว่าก็อาจลดปริมาณได้หน่อย)


3. อย่าอายเกินเหตุ

การใช้เวลาว่างระหว่างวัน วันละเล็กละน้อยไปกับการขยับร่างกายมากขึ้น ลุกนั่งที่โต๊ะทำงาน การทำในสิ่งที่เพิ่มการเผาผลาญในชีวิตประจำวันแบบสะสม  แบบนี้เขาเรียกว่า NEAT ซึ่งอาจจะทำให้มีการเผาผลาญเพิ่มขึ้นถึง 350 แคลอรี่ต่อวันเลยก็ได้นะ อย่าไปอายว่าใครจะมอง ถ้าเราไม่ได้ทำผิด หรือไปรบกวนใคร ในไม่ช้าก็จะมีคนหันมาทำตามเราเอง

กิจกรรมเสริมช่วย เบิร์น


4. ดื่มกาแฟขมๆ

กาแฟมีคาเฟอีนที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้ แถมยังมีส่วนช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ สำหรับนักกีฬาอีกด้วย  แต่เฉพาะกาแฟเท่านั้นนะ น้ำตาลกับครีมจะเป็นตัวบั่นทอนประโยชน์ของกาแฟทั้งสิ้น ดังนั้น ถ้าอยากได้ประโยชน์จริงๆก็ดื่มแต่กาแฟเพียวๆ ไม่เติมน้ำตาลและครีมค่ะ


5. ดื่มชาเขียวขมๆ

จริงๆแล้วชาชนิดอื่นๆก็ช่วยได้ แต่ชาเขียวถือว่าเป็นราชาของชาที่เกี่ยวกับการกระตุ้นการเผาผลาญ  แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงมาก และทำให้ตื่นคล้ายกาแฟด้วย  และอย่าลืมว่าต้องเป็นชาที่ไม่เติมน้ำตาลและครีมนะคะ


6. ทานโยเกิร์ตเป็นของว่างแทนขนม

เลือกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไม่เติมน้ำตาล ไม่ใช่รสหวาน แม้แต่รสธัญพืชก็ไม่ควร เลือกที่จืดสนิท  ไม่จำเป็นต้องเป็น low-fat  เลือกแบบ full-fat สิดี ซึ่งจะมีกรดไขมันที่เรียกว่า CLA ช่วยเบิร์นไขมัน


7. พักเบรคหัวเราะ

ทำงานเคร่งเครียด จ้องหน้าคอม ประชุม ทำงานซ้ำๆเดิมๆ มีแต่จะทำให้อยากนอน ทั้งๆที่ร่างกายไม่ได้ล้า แต่จริงๆสมองล้าต่างหาก  ให้เวลาพักผ่อนสมองทุกต้นชั่วโมง ดูคลิปเด็ก คลิปสัตว์น่ารักๆ คุยเรื่องขำขันกับเพื่อนๆ ถ้านึกอะไรไม่ออกก็หัวเราะออกมาแบบไม่ต้องมีเหตุผลก็ได้ การหัวเราะต้องใช้พลังงานมากขึ้นกว่าการนั่งเฉยๆนะคะ


8. เพิ่มความเผ็ดร้อน

ตระกูลพริกมีความเผ็ดในตัวแบบธรรมชาติ ต่างกันแค่เผ็ดมากเผ็ดน้อย ซึ่งเป็นสารที่เพิ่มความร้อนให้กับร่างกาย ทำให้เกิดการเผาผลาญมากขึ้น  แต่อย่าเผลอใส่เยอะจนต้องหาของหวานมาดับเผ็ดนะคะ


9. กินมื้อเล็กๆพอร้องท้อง

ถ้าก่อนมื้ออาหารมักจะรู้สึกหิวมาก เช่น 11 โมงเช้า บ่าย3โมงเย็น มักเป็นเวลาที่ห่างจากมื้อก่อนหน้าพอสมควร อาจทำให้เมื่อถึงเวลามื้อถัดไปทานหนักจนเว่อร์ ก็ลองหาอะไรทานรองท้องซะก่อนก็ได้ เช่นผลไม้ ถั่ว โยเกิร์ต นม ที่ทานแล้วไม่ทำให้หนักท้องจนแน่น  แบบนี้ก็จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้ด้วย


10. ทานสลัดอย่ามีแต่ผัก

มีผักก็ดีอยู่แล้ว แต่ผักล้วนๆไม่ได้ทำให้อิ่มเท่ากับการเติมเนื้อลงไปด้วย  เนื้อที่เติมก็ไม่ใช่แฮม เบคอน ไส้กรอกนะคะ  ต้องเป็นไข่ ไก่ ปลา ถั่ว และที่สำคัญต้องไม่ลืมเติมน้ำมัน (ต้องน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าวเท่านั้น) แบบนี้ถึงจะทำให้มีการเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพค่ะ


11. ยืนโทรศัพท์

บางครั้งการโทรศัพท์แต่ละครั้งก็ใช้เวลานาน อย่าเสียเวลาช่วงนั้นไปกับการนั่งเฉยๆเลยค่ะ  ยืนคุย ยืนย่ำเท้ากับที่ หมุนเอว ก็ยังทำได้ ช่วงนี้เราอาาจเผาผลาญได้เพิ่มขึ้นเป็นร้อยแคลอรี่เลยก็ได้นะ ต่อไปนี้ถ้าโทรศัพท์ดังให้รีบลุกขึ้น รับโทรศัพท์แล้วยืนค้างไว้อย่านั่งนะคะ


โดย ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.