15นาที กระชับทั้งตัว

คลิปท่าออกกำลังกายนี้ เป็นการฝึกกล้ามเนื้อสามารถ กระชับทั้งตัว แต่เพิ่มความยากขึ้นมาอีกหน่อยจาก 15นาที บอดี้เวทมือใหม่ แต่ก็ไม่ยากเกินไป

.

ฝึกแค่ครั้งเดียวก็จำท่าได้แล้ว เอาไปฝึกตอนตื่นนอน หรือก่อนคาร์ดิโอก็ได้  แต่อย่าลืมวอร์ม ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนนะ  ไม่งั้นเส้นยึดไม่รู้ด้วย

.

อ้อ…คลิปนี้ถ้าใครมีดัมเบลเล็กๆก็ใช้นะ  ใครไม่มีก็ใช้ขวดน้ำเล็กๆ หรือปลากระป๋องถือเอาก็ได้นะ

.

อีกอย่างคือ ไม่ต้องรีบร้อน ค่อยๆยก  ค่อยๆย่อ  ไม่ต้องเร็ว ช้าๆ แต่มั่นคง แบบนี้จะฝึกกล้ามเนื้อได้มากกว่ารีบๆยก  ก็เรากำลังฝึกกล้ามเนื้อนี่นา ไม่ได้กำลังคาร์ดิโอนะ  ว่าแต่หยุดพูดแล้วไปฝึกกันเลยดีกว่า 😆

.