16 ไอเดียลดอ้วน

16 ไอเดียลดอ้วน

แอดมินเห็นหลายคนที่พยายามลดน้ำหนักมาหลายครั้ง ด้วยการเดี๋ยวฮึดเดี๋ยวเลิกเป็นช่วงๆ สุดท้ายก็กลับมาอ้วนอีกอยู่ดี แต่เชื่อมั้ยว่าคนที่ไม่ได้ฮึดฮึกเหิมอะไรเลยกลับทำได้ตลอด

คีเวิร์ดก็คือการปรับเปลี่ยนนิสัย วันนี้เรามาดู ไอเดียลดอ้วน ของคนที่ผอมถาวรไม่กลับมาอ้วนอีกกันค่ะ


16 ไอเดียลดอ้วน

1. ลดการกินอาหารนอกบ้าน

ถ้าปกติเคยกินร้านอาหารสัปดาห์ละ 7 ครั้ง ก็ลองลดเหลือ 1-2 ครั้ง แล้วเปลี่ยนจากเมนูอ้วนๆที่เคยสั่ง เป็นเมนูที่มีโปรตีนเยอะๆ ผักมากๆ


 

2. ไม่ซื้อขนมซอง

ถ้าปกติเวลาไปเดินซื้อของในซุปเปอร์ มักจะหยิบขนมถุง ขนมซอง ขนมกรุบกรอบอยู่เสมอ ลองหยุดซื้อ ไม่หยิบ ไม่มองมัน แล้วถ้าเกิดอยากกินขึ้นมาค่อยเดินออกไปซื้อที่ร้านสะดวกซื้อทีละซอง ซื้อมาแค่พอกินหนึ่งครั้งก็พอ


 

3. ตื่นนอนต้องกินทันที

ถ้าปกติตื่นปุ๊บ รีบออกจากบ้าน ไม่เคยได้กินอะไรเลย ลองเพิ่มด้วยการกินอะไรซักอย่างก่อนออกจากบ้าน หาที่ที่มีโปรตีนและผักเยอะๆ อย่างไข่ต้ม นมกล่อง + ผักผลไม้


 

4. ขยันขยับร่างกายบ่อยๆ

ถ้าปกตินั่งก้นติดเก้าอี้ทั้งวัน  ลองลุกขึ้นมาขยับแข้งขยับขาซักหน่อย ทุกๆต้นชั่วโมง ครั้งละ 1-2 นาที  กระโดดตบ วิ่งอยู่กับที่ crunches  หรือระหว่างดูทีวีก็ได้


 

5. ทิ้งนิสัยแย่ๆ

ถ้าปกติเป็นคนติดบุหรี่ ติดเหล้า ติดเบียร์ ลองค่อยๆลดปริมาณ หรือถ้าทำได้ก็เลิกมันไปซะ แล้วหันมาเข้าฟิตเนส  เอาเงินไปจ้างเทรนเนอร์ดีกว่า


 

6. โล๊ะสต๊อค

ถ้าในตู้เย็น ตู้เก็บเสบียงมีแต่ของอ้วนๆ ก็ให้โล๊ะมันออกจากบ้านไปซะ แล้วหาอาหารที่ดีต่อสุขภาพมาเก็บแทน


 

7. สนุกให้ถูกทาง

ถ้าปกติหาความสนุกด้วยการไปเที่ยวผับบาร์กินดื่ม  ลองหันมาเล่นกีฬา เต้นแอโรบิค หรือแม้กระทั่งแค่วิ่งในสวนสาธารณะ ก็สนุกได้


 

8. กระตุ้นอารมณ์ด้วยเพลง

ถ้าปกติรู้สึกว่าการออกกำลังกายมันช่างน่าเบื่อเวลาผ่านไปแต่ละนาทีช่างช้าซะเหลือเกิน  ลองหาเพลงมันส์ๆมาฟัง  แล้วจะรู้สึกว่าไม่อยากเลิกเลย ก็มันอยากฟังต่อ


 

9. มิกซ์ของชอบกับของต้องกิน

ถ้าปกติเป็นคนชอบกินพิซซ่ามาก แต่มันแทบจะหาผักไม่ได้ โปรตีนก็เหมือนมีแต่วิญญาณ ก็ลองหาไก่ หาปลา หาผักมาโรยหน้าเพิ่มดูสิ


 

10. นึกอะไรไม่ออกก็วิ่งไว้ก่อน

ถ้าปกติไม่รู้จะทำอะไร ออกกำลังกายแบบไหน ลดน้ำหนักยังไง กินอาหารอะไรดี  เครียดกับงาน เครียดกับกางเกง เบื่อ เศร้า เหงา เซ็ง ทางแก้ที่ดีที่สุดคือ “วิ่ง” วิ่งไปเรื่อยๆ วิ่งช้าวิ่งเร็วก็ขอให้วิ่ง


 

11. อย่าคิดว่าโยคะไม่เหนื่อยนะ

ถ้าปกติคิดว่าการเล่นโยคะ เป็นวิธีของผู้หญิง ของคนผอมอยู่แล้ว คิดว่ามันไม่ได้ช่วยลดความอ้วนอะไรเลย  คิดผิดแล้วนะคะ โยคะเป็นการยืดหยุ่นร่างกายอย่างดี  แถมยังช่วยฝึกสมาธิ ทำให้ควบคุมความหิวได้ด้วย สรุปแล้วโยคะเป็นพื้นฐานการออกกำลังกายของทุกเพศทุกวัยเลยค่ะ


 

12. สั่งsizeปกติ

ถ้าปกติเวลาไปKFC Mcdonald แล้วคนขายเสนอเพิ่มขนาดเฟรนช์ฟราย เพิ่มขนาดโค้ก ก็ไม่ต้องเพิ่มค่ะ และถ้าไม่สั่งเลยได้ยิ่งดี สั่งแต่เมนูหลักปกติเป็นชิ้นๆ เช่น แมคฟิช 1 ชิ้น ไม่ต้องมีเฟรนช์ฟรายกับโค้ก  แล้วขอน้ำเปล่า(ฟรีด้วย)


 

13. ตั้งงบขนม

ถ้าปกติกินขนมตามใจชอบ กินไปเท่าไหร่ก็ไม่เคยรู้ ลองแบ่งเป็นส่วนๆว่าเราจะกินครั้งละเท่านี้นะ


 

14. หากิจกรรมใหม่ๆ

ถ้าปกติเป็นคนขี้เบื่อกับกิจกรรมเดิมๆทำให้ไม่อยากออกกำลังกาย ลองหากิจกรรมใหม่ๆที่ยังไม่เคยทำดูบ้าง


 

15. อย่าอดมื้อเย็น

ถ้าปกติการอดมื้อเย็นทำให้ต้องมาค้นตู้อาหารตอนกลางคืนล่ะก็  อย่าอดมันซะเลยจะดีกว่า  กินมื้อเย็นให้อิ่มแต่พอดี แต่ไม่ถึงกับแน่นท้อง และถ้านอน4ทุ่ม ก็ควรกินมื้อเย็นไม่เกิน 6 โมงเย็น


 

16. เล่นให้เหมือนเด็กๆ

ถ้ามีเด็กในบ้าน ก็ชวนเด็กเล่น ขอเล่นกับเด็กๆ  ถ้ามีน้องหมาน้องแมว ก็พาไปเดินเล่นข้างนอก  ถ้ามีพ่อแม่ก็ช่วนกันเดินระแวกบ้าน  ถ้ามีแฟนก็ชวนแฟนเล่นกีฬา  ถ้าไม่มีใครเลยก็ไปเดินตามสวนสาธารณะ สนามกีฬา โรงยิม ขอเล่นด้วยเหมือนเด็กๆที่ไม่กลัวว่าจะถูกปฏิเสธ


 

โดย ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.