3วิธีเพิ่มการเผาผลาญ

ระบบเผาผลาญของเราจะเสื่อมไปตามวัย น้ำหนัก และ พันธุกรรม อายุมากขึ้น การเผาผลาญก็ยิ่งน้อยลง น้ำหนักเกินมากขึ้น การเผาผลาญก็ยิ่งน้อยลง ยิ่งมีไขมันมากยิ่งเผาผลาญน้อย แต่เราสามารถต่อสู้กับความเสื่อมเหล่านั้นได้ ยิ่งคนที่กำลังลดน้ำหนัก เรามีวิธีเพิ่มการเผาผลาญคือ

.

1. ตื่นปุ๊บ กินปั๊บ

การไม่กินอาหารเช้าที่มีประโยชน์ทันที หลังร่างกายขาดอาหารมานาน จะยิ่งทำให้ระบบเผาผลาญไม่เดิน สมองจะสั่งให้ร่างกายอยู่ในโหมดประหยัดพลังงาน ไขมันจะเกาะแน่นกว่าเดิม  ร่างกายจะเฉื่อยชาเพราะกลัวเสียพลังงาน การกินทันทีหลังตื่นนอน จะช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญเริ่มต้นทำงาน

แต่ความเข้าใจผิดของคนส่วนใหญ่คือ อาหารเช้าของเขา คืออะไรก็ได้ ซึ่งเป็นเรื่องที่ผิดมหันต์ อาหารเช้าไม่ใช่แค่กาแฟ1ถ้วย ขนมปัง1คู่ ผลไม้1ถุง หรือข้าวราดแกงที่เต็มไปด้วยไขมันและแป้งอาหารเช้าที่ช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงาน คือ อาหารที่มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ แป้งเล็กน้อย วิตามินแร่ธาตุสูง และแคลอรี่ไม่ควรเกิน 350 แคลอรี่

.

2. ตื่นปุ๊บ เต้นปั๊บ

มีงานวิจัยที่บอกว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่ทำแล้วเรารู้สึกเหนื่อย จะทำให้เราเผาผลาญต่อเนื่องได้ทั้งวัน และการออกกำลังกายตอนเช้าหลังตื่นนอนทันที  จะช่วยเผาผลาญมากขึ้นอีก สังเกตุจากความรู้สึกกระปรี้กระเปร่างได้ทั้งวัน  เหงื่อออกง่ายทั้งวัน การออกกำลังกายที่ว่านี้ควรมีการเผาผลาญแคลอรี่ 100-200 แคลอรี่ขึ้นไป

.

3. ตื่นปุ๊บ ยกปั๊บ

การออกกำลังกายแบบออกแรงต้าน ฝึกกล้ามเนื้อ หรือ strength training หรือ weight training หรือ พวกการออกกำลังกายแบบท่าต่างๆ ที่มีการเกร็งกล้ามเนื้อ เช่นยกเวท ยกแขน ยกขา ยกก้น วิดพื้น การออกกำลังกายท่าต่างๆพวกนี้ จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ การมีกล้ามเนื้อมากขึ้น 4.5ก.ก. จะทำให้มีการเผาผลาญมากขึ้นถึง 100 แคลอรี่  การกระทำทั้ง3อย่างข้างต้น จะต้องทำควบคู่กัน ขาดอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ได้ จะออกกำลังกายเสร็จแล้ว ไม่กินอาหารสุขภาพโปรตีนสูง ก็ลดน้ำหนักไม่ได้ สร้างกล้ามเนื้อไม่ได้เหมือนกัน

.

อ้างอิงจาก news.health.com

กลับหน้าแรก ezygodiet.com