3เคล็ดลับ เริ่มลดน้ำหนัก

3เคล็ดลับ เริ่มลดน้ำหนัก

เคล็ดลับขั้นสุดยอดของคนที่เพิ่ง เริ่มลดน้ำหนัก ซึ่งแน่นอนว่าเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องมีการเปลี่ยนแปลงนิสัยบางอย่าง แต่เราสามารถเริ่มทีละนิดได้อย่างไม่รู้สึกอึดอัดกับการเปลี่ยนแปลงมากนัก  และนี่คือเคล็ดลับ 3 อย่างที่แนะนำสำหรับผู้ที่กำลัง เริ่มลดน้ำหนัก ค่ะ


 

3เคล็ดลับ เริ่มลดน้ำหนัก

1. เข้านอนเร็วขึ้น 15 นาที

การนอนเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักเลยนะ  เพราะมันเกี่ยวข้องกับฮอร์โมน 2 ตัว คือ ฮอร์โมนเลปทิน กับ ฮอร์โมนเกรลิน  ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว

ถ้าเรานอนน้อย นอนไม่พอ ในระหว่างวันเราจะรู้สึกหิว อยากกินของหวานๆ  แต่ถ้าเราได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องนี้ก็จะช่วยให้เราไม่ค่อยหิว ไม่ค่อยอยาก

ดังนั้นคนที่ เริ่มลดน้ำหนัก ลองเข้านอนให้เร็วขึ้นซัก 15 นาที  แล้วถ้าเริ่มปรับตัวได้แล้ว ก็ค่อยๆเพิ่มอีก 15 นาที  และการเข้านอนเร็วขึ้นดีกว่าตื่นสายขึ้นนะคะ


 

2. อย่าดื่มเครื่องดื่มรสหวาน

เครื่องดื่มที่มีรสหวานทั้งหลาย เช่น ชาเย็น กาแฟเย็น โกโก้ น้ำผลไม้ น้ำหวาน ชาขวด ทั้งนี้รวมถึง Diet Soda พวกที่ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาลด้วย

แม้ว่าสารให้ความหวานแทนน้ำตาลจะไม่ให้แคลอรี่  แต่มันจะทำให้รู้สึกอยากกินของหวาน ถ้าอยากได้รสหวานบ้าง และถ้ามีให้เลือก ก็เลือกความหวานจากหญ้าหวาน (เป็นสารให้ความหวานแทนน้ำตาลจากธรรมชาติ)

น้ำผลไม้ที่หลายคนคิดว่า กินได้กินดี ไม่เป็นไรเพราะมันคือผลไม้ แต่จริงๆแล้วมันก็คือน้ำหวานนั่นแหละ  น้ำส้มแก้วนึงอาจมีน้ำตาลถึง 25 กรัม หรือคิดเป็นน้ำตาลก้อนถึง 5-6 ก้อนเลยทีเดียว

สำหรับผู้ที่ติดชา  กาแฟ  ควรดื่มชา และกาแฟดำ ที่ไม่เติมครีมและน้ำตาล หรือไม่ก็เติมเป็นน้ำตาลจากหญ้าหวานแทนค่ะ


 

3. อย่าลืมกินโปรตีนทุกมื้อ

โปรตีนเป็นสารอาหารหลักสำคัญที่ส่วนใหญ่จะได้รับกันไม่เพียงพอ และโปรตีนก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่จะลดน้ำหนักด้วย

เพราะโปรตีนจะช่วยให้เราอิ่ม อยู่ท้องได้นาน ที่สำคัญคือมันช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่หายไปในระหว่างการลดน้ำหนักด้วยค่ะ

เริ่มลดน้ำหนัก ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ 3 อย่างนี้ คงไม่ยากเกินไปนะคะ  พอนิสัยเริ่มเปลี่ยน รูปร่างเริ่มดีขึ้น ทั้งสุขภาพกาย และสุขภาพใจมาแน่นอนค่ะ


 

กลับหน้าแรก ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.