3 ข้อผิดพลาด ไม่ผอมซักที
ทำไมชั้นกินน้อยแล้ว แป้งก็อด ออกกำลังกายก็ทำทุกวัน แต่กลับ ไม่ผอมซักที แรกๆก็ผอมลงดีใจ ไม่กี่เดือนอ้วนขึ้นอีกแล้ว เป็นแบบนี้มาสิบกว่าปี ไม่เคยดื่มด่ำความผอมได้เกิน 3 เดือน เรามาดูข้อผิดพลาดที่ทำให้คนส่วนใหญ่ ไม่ผอมซักที ต่อไปนี้ดูค่ะ
1. กินแป้งให้น้อยที่สุด
กินแป้งน้อย ทำให้ลดน้ำหนักเร็วจริงค่ะ แต่ในทางปฏิบัติระยะยาวมันทำไม่ได้หรอก แป้งเป็นทั้งแหล่งพลังงานกาย และแหล่งพลังงานใจด้วย
แทนที่จะอดแป้ง เรามาเปลี่ยนการกินแป้งอ้วนๆ เป็นแป้งดีๆกันดีกว่าเนอะ
แป้งดีๆคืออะไร ก็พวกแป้งที่มีไฟเบอร์ผสม แป้งที่ผ่านแปรรูปน้อยที่สุด เช่น ข้าวโพด เผือก มันเทศ กล้วย ฟักทอง ควินัว ลูกเดือย เห็นมั้ยว่าพวกนี้แค่ทำให้สุกก็กินได้แล้ว ไม่ได้แปรรูปอะไรเลย
ข้าวกล้อง ก็ยังถือว่าเป็นแป้งแปรรูป แต่เราคนไทยยังไงก็อยากกินข้าวเนอะ กับข้าวก็ต้องกินกับข้าว แล้วก็ยังดีกว่ากินข้าวขาวค่ะ
2. ออกกำลังกายหนักๆ เยอะๆ ทุกวัน
ออกกำลังกายเยอะๆ ทำให้ลดน้ำหนักเร็วจริงๆค่ะ แต่ในระยะยาวก็ทำจริงๆไม่ได้หรอกค่ะ เราไม่ใช่คนเหล็ก เราไม่ใช่นักกีฬา ถ้าใช่คงไม่อ้วนจริงมั้ยล่ะ
แทนที่จะออกกำลังกายหักโหมทุกวัน เราค่อยๆทำวันละนิด เบาๆ แต่สม่ำเสมอ เช่น เดินเร็วๆ จันทร์ พุธ ศุกร์ วิ่งเหยาะๆ อังคาร พฤหัส เสาร์ ส่วนอาทิตย์ก็ฝึกกล้ามเนื้ออย่างเดียว หรือจะฝึกกล้ามเนื้อก่อนวิ่งก็ได้ แล้วอาทิตย์ก็พัก
คือจะวางแผนยังไงก็แล้วแต่สมรรถภาพของแต่ละคน แต่ไม่จำเป็นต้องหักโหมต่อเนื่องกัน ซึ่งมันจะทำให้เราแบตหมดทีหลัง แล้วก็อาจหยุดยาวเลยก็ได้
3. กินทุกอย่างน้อยลง
พอทำทั้งสองข้อข้างบนแล้ว น้ำหนักลดมาประมาณนึงแล้ว แล้วก็นิ่งไปจนเสียขวัญแล้ว ก็เลยต้องลดทุกอย่างที่กินลงอีก เออเนอะ…น้ำหนักลดลงได้อีกแน่ะ
แต่การทำแบบนี้มันทำได้ในระยะยาวจริงๆหรอคะ เห็นมานักต่อนักแล้วค่ะ พอน้ำหนักหายไปได้เยอะๆ หิวสิคะ อยากค่ะ พอผ่านจุดนั้นไปปุ๊บ หลุดยาวเลยค่ะ แล้วเชื่อมั้ยคะว่าคนๆนั้น น้ำหนักจะขึ้นเร็วมากอย่างไม่น่าเชื่อ อ้วนขึ้นกว่าเก่าอีก
ทางที่ดีคือ กินทุกอย่างให้เหมาะสมต่างหาก ถ้ามันมากไปจริงๆก็กินให้น้อยลงน่ะถูกแล้วค่ะ แต่ถ้าน้อยมากซะจนทำให้เรารู้สึกโหยหาในภายหลัง มันก็จะยิ่งทำให้เรากินเยอะขึ้นเหมือนกัน
กินให้เหมาะสมยังไง แป้งดีๆ โปรตีนเพียงพอ ผักเยอะๆได้ ผลไม้อย่าเยอะมาก ขนมบ้างก็ได้ กินแค่พอหายหิว หายอยาก จะกินเยอะไปทำไม ในเมื่อมื้อหน้าเราก็ได้กินอีกอยู่แล้ว
สรุป วิธีผอมแบบสุขภาพดีในระยะยาว
วงจรเดี๋ยวอ้วน เดี่ยวผอมแบบนี้มันเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีก ยิ่งมีรอบเยอะก็จะยิ่งอ้วนขึ้น และลดยากขึ้น มันเป็นเรื่องจริงที่เห็นมานับสิบกว่าปีในวงการลดน้ำหนัก
ไม่เบื่อกันมั่งหรอคะ วิธีที่แอดมินคิดว่ามัน happy มากในระยะยาวก็คือ
- ถ้าเป็นของอ้วนๆ ก็กินได้ทุกอย่างที่อยากกิน กินได้ทุกวัน แต่กินให้น้อยลง น้อยลง และน้อยลง
- เปลี่ยนเป็นอาหารเน้นสุขภาพ แปรรูปให้น้อยที่สุด ผักเยอะๆ เยอะขึ้น และเยอะขึ้น
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ บ่อยแค่ไหน นานแค่ไหน หนักแค่ไหน ก็แล้วแต่ร่างกายเรา แต่วางแผนยังไงให้ทำใด้เป็นประจำ
- อย่าลืมฝึกกล้ามเนื้อ เพราะการทำสิ่งนี้จะทำให้คุณอ้วนยากขึ้นค่ะ
ผลจากการทำแบบนี้ แม้จะไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดลงแบบฮวบฮาบ แต่ 1 ปี ผ่านไป รูปร่างเปลี่ยนถาวร แถมได้กินของที่ชอบทุกวัน สุขภาพก็ดีขึ้น แฮ๊ปปี้จะตาย
มีประโยชน์กับคนที่อยากลดน้ำหนักมากค่ะ