40 เทคนิคช่วยลดน้ำหนัก
บทความนี้ได้รวบรวม เทคนิคช่วยลดน้ำหนัก ที่ลิสต์มาได้ถึง 40 ข้ออย่างจุใจ และสามารถทำได้ทันที ไม่เสียเงินเพิ่ม คงอาจมีซักข้อ หรือหลายข้อที่คุณกำลังทำอยู่ด้วยก็ได้นะ
.
1. จดทุกสิ่งที่เราทาน จดทุกวัน จดทุกอย่าง ไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่มอะไรบ้างกี่มล. น้ำเปล่ากี่มล. มื้อเช้า กลางวัน และเย็นทานอะไรบ้าง ระหว่างมื้อหยิบอะไรทานเล่นบ้าง ทำแบบนี้ซัก 1 สัปดาห์ รับรองน้ำหนักลด
.
2. บวกแคลอรี่เพิ่มไปอีก 10% ของแคลอรี่ที่เรานับได้ เพราะเรามีโอกาสนับแคลอรี่ต่ำกว่าความเป็นจริงเสมอ เช่นถ้านับแคลอรี่ได้ 1500 แคลอรี่ ให้บวกเพิ่มไปอีก 150 แคลอรี่ แปลว่าเราได้แคลอรี่ 1650 แคลอรี่
.
3. หาเพื่อนทางออนไลน์ เพื่อนที่กำลังลดน้ำหนักเหมือนกัน เป็นคนที่ไม่เคยรู้จักกันจะดีที่สุด จะรู้สึกฮึกเหิมขึ้นเยอะเลย
.
4. สะกดจิตตัวเองให้ทำในสิ่งที่ควรทำ ไม่ใช่คิดว่าจะไม่ทำอะไรบ้าง เช่น ชั้นจะวิ่งตอน 6 โมงเย็นเป็นเวลา 30 นาที ดีกว่าคิดว่าชั้นจะไม่กินช็อคโกแลต
.
5. ดื่มน้ำผลไม้หลังมื้อเช้าได้ แต่ระหว่างวันจงดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น
.
6. ทานน้อยลงมื้อละ 3 คำ ยังไม่ต้องดิ้นรนอะไรมากเลย แค่ทานสิ่งที่เคยทาน ทานแบบเดิม แต่ทานให้น้อยลงแค่มื้อละ 3 คำเท่านั้น
.
7. ดูทีวีให้น้อยกว่าวันละ1ชั่วโมง คนส่วนใหญ่เวลาดูทีวีก็มักจะมีของติดมือ และหยิบเข้าไปเสมอ ปิดทีวีและลุกขึ้น ออกไปเดินซะ
.
8. เก็บกวาดเช็ดถูบ้าน อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง เป็นการออกกำลังกายที่ได้งานด้วย
.
9. รอให้ถึงเวลาทานค่อยทาน เพราะส่วนใหญ่จะทานเพราะอยากทาน ทั้งๆที่ไม่ได้หิวเลย
.
10. ดมกลิ่นผลไม้เวลาที่รู้สึกหิว การดมกลิ่นกล้วย แอ๊ปเปิ้ล ฯลฯ ทำให้ลดความหิวลงได้เหมือนกัน แปลกดีเหมือนกันนะ แต่ทฤษฎีเขาว่าพอจมูกได้กลิ่น สมองก็จะรู้สึกว่าได้ทานไปแล้ว
.
11. มองอะไรที่เป็นสีฟ้า เพราะสีฟ้าเป็นสีทีทำให้ไม่รู้สึกหิว แต่สีแดง สีส้ม สีเหลือง เป็นสีที่กระตุ้นวามอยากอาหาร (ร้านอาหารควรเอาไปปรับปรุงนะ)
.
12. ทานหน้ากระจก คิดดูสิ ทานไปสบตาตัวเองไป เห็นรูปร่างตัวเอง เห็นวิธีการทานของตัวเองแล้ว อาจจะอายตัวเองบ้างก็ได้นะ
.
13. ขึ้นๆลงๆบันไดวันละ 10 นาที เวิร์คมากวิธีนี้ขอบอก
.
14. เดินไปเดินมาซัก 5 นาที ทุกๆ 2 ชั่วโมง วิธีนี้ทำให้เบี่ยงเบนความอยากขนมได้ดีมากๆ
.
15. เดินต่อเนื่อง 45 นาที ไม่ใช่แค่ 30 นาที ถ้าเดินเร็วๆสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 300 แคลอรี่เลยนะ
.
16. อย่าซื้ออาหารที่มีส่วนประกอบเป็นน้ำตาล อยู่บรรทัดแรกของฉลาก
.
17. วางช้อนทุกๆคำ กว่าสมองจะรับรู้ว่ากระเพาะได้รับอาหาร ต้องใช้เวลาถึง 20 นาที ดังนั้นทานให้ช้าลง ถ้าไม่ทานช้าๆไม่เป็นลองตักอาหารเข้าปากคำนึงแล้ว วางช้อนลง เคี้ยวให้หมดปาก แล้วค่อยหยิบช้อนตักอาหารอีก
.
18. ทิ้งเสื้อผ้าหลวมๆไปให้หมด อย่าคิดว่าเผื่ออ้วนจะได้มีใส่
.
19. ล็อคตู้เย็นหลังทานมื้อเย็นเสร็จแล้ว ถ้าไม่มีตัวล็อค ให้ใช้เทปกาวปิด ล็อคทั้งตู้กับข้าว เสบียงขนม เก็บให้มิดชิด ปิดให้แน่นไปเลย จะได้ไม่เผลอหยิบตอนกลางคืน
.
20. เดินก่อนอาหารเย็น จะทำให้ลดความหิวลงไปได้มาก
.
21. ทำกิจกรรมนอกบ้านที่ใช้แรง อย่างการเดินเล่นสวนสาธารณะ ขี่จักรยาน เล่นกีฬา ดีกว่าไปดูหนังที่ต้องนั่งแช่เป็นชั่วโมงแถมยังต้องมีขนมเคี้ยวไปด้วย
.
22. มีเครื่องวัดจำนวนก้าว จะใช้แบบเครื่อง pedometer เฉพาะเลยก็ได้ คาดเอวไว้ หรือจะใช้แอปพลิเคชั่นในสมาทโฟนก็มี เพื่อบรรลุเป้าหมายเดินให้ได้วันละ 2,000-3,000 ก้าว
.
23. ใช้ภาชนะเล็กๆ ชามใหญ่ๆ ใส่ได้มาก ก็ทำให้ทานมาก ทั้งๆที่ใส่ชามเล็กๆ ใส่ได้แค่นั้น ก็อิ่มแล้ว
.
24. เตรียมอาหารทานเอง 90% ยิ่งทานร้านอาหารข้างนอกมาก ยิ่งเห็นของกินเยอะแยะ แถมยังมีไขมันกับแป้งสูงมากด้วย ทำทานเองเราจะเกรงใจตัวเอง ปรุงน้อย เติมผักได้เยอะ
.
25. ตักเท่าที่ทาน ทานเท่าที่ตัก ถ้าบนโต๊ะมีอาหารหลายอย่าง ให้ตักแบ่งใส่จานของเราเอง ถ้าอาหารเป็นน้ำก็แบ่งใส่ถ้วย ที่ทานเฉพาะของตัวเอง ตักเท่าที่เราจะทาน ตักเสร็จแล้วค่อยลงมือทาน อย่าตักเพิ่มด้วยนะ
.
26. อย่าทานอาหารกลุ่มใหญ่ๆ ยิ่งคนเยอะยิ่งทำให้เราทานเยอะขึ้น และนานขึ้น
.
27. สั่งอาหารขนาดเล็กๆ ไซส์เด็ก ซองเล็กสุด อย่ามัวแต่คิดว่าไซส์ใหญ่คุ้มกว่า เพราะอ้วนแล้วมันจะไม่คุ้ม หรือถ้างกจริงๆก็ต้องรู้จักแบ่งให้ได้
.
28. ทานอาหารที่ชุ่มน้ำ เช่น แตงกวา มะเขือเทศ หรืออาหารที่มีน้ำ เช่น ข้าวต้ม ซุป สลัด
.
29. ทำให้อาหารดูปริมาณเยอะขึ้นด้วยการเพิ่มผัก และธัญพืช พอเราเห็นว่ามันดูเยอะ เราก็จะรู้สึกพอใจ แล้วไฟเบอร์ก็ช่วยให้อิ่มจริงๆได้ด้วย
.
30. เลี่ยงแป้งขัดขาว ทานแต่คาร์โบไฮเดรทเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง มัน เผือก ธัญพืช
.
31. ถ้าติดกาแฟ ทานกาแฟแบบชงเอง แบบกาแฟเพียวๆ ไม่ใส่น้ำตาล แต่สามารถใส่นมพร่องมันเนยได้
.
32. เลือกอาหารที่ทั้งอร่อยด้วยและมีประโยชน์ด้วย เช่น เลือกน้ำผึ้งแทนน้ำตาลทราย เลือกไข่ต้มแทนไข่เค็ม เลือกดาร์คช็อคโกแลตแทนช็อคโกแลตนม
.
33. เจอกันคนละครึ่งทาง ถ้าครึ่งนึงเป็นสิ่งที่ชอบ อีกครึ่งนึงก็ต้องเป็นสิ่งที่ต้องทาน เช่น ไอศครีมซันเดย์ราดช็อคโกแลตเยิ้มๆ เพิ่มท็อปปิ้งเพียบ ก็เปลี่ยนเป็นไอศครีมที่ชอบโรยด้วยผลไม้ และข้าวโอ๊ต
.
34. ทานมื้อเช้าที่มีประโยชน์ มีไฟเบอร์เยอะๆ โปรตีนเยอะๆ แป้งเชิงซ้อน เลี่ยงอาหารเช้าที่มีแป้งขัดสี เช่นขนมปังขาว ข้าวเหนียว
.
35. เติมพริก ให้อาหารมีรสชาติเผ็ดร้อนพอรับได้ จะช่วยเพิ่มการย่อยและการเผาผลาญ เช่น พริกไทย พริกชี้ฟ้า
.
36. ทานผลไม้ที่เป็นลูกๆทั้งลูกไปเลย แทนที่จะทานแต่น้ำผลไม้ ผลไม้เราได้ทั้งเคี้ยว ได้ทั้งไฟเบอร์ ได้ทั้งความอิ่ม แต่น้ำผลไม้ได้แต่น้ำตาลผ่านลิ้นแป๊บเดียวก็ลงท้องแล้ว
.
37. ดื่มนมและผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่มีน้ำตาล เช่น นมจืด นมพร่องมันเนย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ อย่าดื่มนม/โยเกิร์ตรสหวาน รวมถึงนมเปรี้ยวทุกชนิดด้วย
.
38. ทานของกินเล่นเป็นถั่ว โดยจำกัดปริมาณถั่ว ครั้งละ 1 อุ้งมือ มันอิ่มมากกว่าขนมถุงๆแน่นอน และอร่อยไม่แพ้กันด้วย หรือจะผสมแครอท แตงกวาหั่นเต๋า เติมธัญพืชเพิ่มลงไปด้วยก็ยิ่งดี สามารถเพิ่มความหวานด้วยผลไม้แห้งได้เล็กน้อย
.
39. ทานมื้อเช้าให้อิ่ม แต่ทานมื้อเย็นแค่พอหายหิว (ไม่ต้องอด)
.
40. แปรงฟันหลังอาหารทุกมื้อ ความสดชื่นในปากจะทำให้รู้สึกไม่อยากทานอะไรอีก
.
เป็นไงคะ หวังว่าคงมีซักข้อนะที่โดนใจ แล้วหยิบไปใช้ได้บ้างนะคะ
ไอเดียจาก รีดเดอร์ไดเจสท์
กลับหน้าแรก ความรู้ลดน้ำหนัก