40 เทคนิคช่วยลดน้ำหนัก

 

40 เทคนิคช่วยลดน้ำหนัก

บทความนี้ได้รวบรวม เทคนิคช่วยลดน้ำหนัก ที่ลิสต์มาได้ถึง 40 ข้ออย่างจุใจ และสามารถทำได้ทันที ไม่เสียเงินเพิ่ม  คงอาจมีซักข้อ หรือหลายข้อที่คุณกำลังทำอยู่ด้วยก็ได้นะ

.

1. จดทุกสิ่งที่เราทาน จดทุกวัน จดทุกอย่าง ไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่มอะไรบ้างกี่มล. น้ำเปล่ากี่มล. มื้อเช้า กลางวัน และเย็นทานอะไรบ้าง ระหว่างมื้อหยิบอะไรทานเล่นบ้าง  ทำแบบนี้ซัก 1 สัปดาห์ รับรองน้ำหนักลด

.

2. บวกแคลอรี่เพิ่มไปอีก 10% ของแคลอรี่ที่เรานับได้  เพราะเรามีโอกาสนับแคลอรี่ต่ำกว่าความเป็นจริงเสมอ เช่นถ้านับแคลอรี่ได้ 1500 แคลอรี่ ให้บวกเพิ่มไปอีก 150 แคลอรี่  แปลว่าเราได้แคลอรี่ 1650 แคลอรี่

.

3. หาเพื่อนทางออนไลน์ เพื่อนที่กำลังลดน้ำหนักเหมือนกัน เป็นคนที่ไม่เคยรู้จักกันจะดีที่สุด  จะรู้สึกฮึกเหิมขึ้นเยอะเลย

.

4. สะกดจิตตัวเองให้ทำในสิ่งที่ควรทำ  ไม่ใช่คิดว่าจะไม่ทำอะไรบ้าง เช่น ชั้นจะวิ่งตอน 6 โมงเย็นเป็นเวลา 30 นาที  ดีกว่าคิดว่าชั้นจะไม่กินช็อคโกแลต

.

5. ดื่มน้ำผลไม้หลังมื้อเช้าได้ แต่ระหว่างวันจงดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น

.

6. ทานน้อยลงมื้อละ 3 คำ  ยังไม่ต้องดิ้นรนอะไรมากเลย  แค่ทานสิ่งที่เคยทาน ทานแบบเดิม แต่ทานให้น้อยลงแค่มื้อละ 3 คำเท่านั้น

.

7. ดูทีวีให้น้อยกว่าวันละ1ชั่วโมง  คนส่วนใหญ่เวลาดูทีวีก็มักจะมีของติดมือ และหยิบเข้าไปเสมอ ปิดทีวีและลุกขึ้น ออกไปเดินซะ

.

8. เก็บกวาดเช็ดถูบ้าน อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง  เป็นการออกกำลังกายที่ได้งานด้วย

.

9. รอให้ถึงเวลาทานค่อยทาน  เพราะส่วนใหญ่จะทานเพราะอยากทาน ทั้งๆที่ไม่ได้หิวเลย

.

10. ดมกลิ่นผลไม้เวลาที่รู้สึกหิว การดมกลิ่นกล้วย แอ๊ปเปิ้ล ฯลฯ ทำให้ลดความหิวลงได้เหมือนกัน แปลกดีเหมือนกันนะ แต่ทฤษฎีเขาว่าพอจมูกได้กลิ่น สมองก็จะรู้สึกว่าได้ทานไปแล้ว

.

11. มองอะไรที่เป็นสีฟ้า  เพราะสีฟ้าเป็นสีทีทำให้ไม่รู้สึกหิว  แต่สีแดง สีส้ม สีเหลือง เป็นสีที่กระตุ้นวามอยากอาหาร (ร้านอาหารควรเอาไปปรับปรุงนะ)

.

12. ทานหน้ากระจก คิดดูสิ ทานไปสบตาตัวเองไป เห็นรูปร่างตัวเอง เห็นวิธีการทานของตัวเองแล้ว อาจจะอายตัวเองบ้างก็ได้นะ

.

13. ขึ้นๆลงๆบันไดวันละ 10 นาที เวิร์คมากวิธีนี้ขอบอก

.

14. เดินไปเดินมาซัก 5 นาที ทุกๆ 2 ชั่วโมง  วิธีนี้ทำให้เบี่ยงเบนความอยากขนมได้ดีมากๆ

.

15. เดินต่อเนื่อง 45 นาที ไม่ใช่แค่ 30 นาที  ถ้าเดินเร็วๆสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 300 แคลอรี่เลยนะ

.

16. อย่าซื้ออาหารที่มีส่วนประกอบเป็นน้ำตาล อยู่บรรทัดแรกของฉลาก

.

17. วางช้อนทุกๆคำ  กว่าสมองจะรับรู้ว่ากระเพาะได้รับอาหาร ต้องใช้เวลาถึง 20 นาที ดังนั้นทานให้ช้าลง ถ้าไม่ทานช้าๆไม่เป็นลองตักอาหารเข้าปากคำนึงแล้ว วางช้อนลง เคี้ยวให้หมดปาก แล้วค่อยหยิบช้อนตักอาหารอีก

.

18. ทิ้งเสื้อผ้าหลวมๆไปให้หมด  อย่าคิดว่าเผื่ออ้วนจะได้มีใส่

.

19. ล็อคตู้เย็นหลังทานมื้อเย็นเสร็จแล้ว  ถ้าไม่มีตัวล็อค ให้ใช้เทปกาวปิด ล็อคทั้งตู้กับข้าว เสบียงขนม เก็บให้มิดชิด ปิดให้แน่นไปเลย  จะได้ไม่เผลอหยิบตอนกลางคืน

.

20. เดินก่อนอาหารเย็น จะทำให้ลดความหิวลงไปได้มาก

.

21. ทำกิจกรรมนอกบ้านที่ใช้แรง  อย่างการเดินเล่นสวนสาธารณะ ขี่จักรยาน เล่นกีฬา ดีกว่าไปดูหนังที่ต้องนั่งแช่เป็นชั่วโมงแถมยังต้องมีขนมเคี้ยวไปด้วย

.

22. มีเครื่องวัดจำนวนก้าว  จะใช้แบบเครื่อง pedometer เฉพาะเลยก็ได้ คาดเอวไว้  หรือจะใช้แอปพลิเคชั่นในสมาทโฟนก็มี  เพื่อบรรลุเป้าหมายเดินให้ได้วันละ 2,000-3,000 ก้าว

.

23. ใช้ภาชนะเล็กๆ  ชามใหญ่ๆ ใส่ได้มาก ก็ทำให้ทานมาก  ทั้งๆที่ใส่ชามเล็กๆ ใส่ได้แค่นั้น ก็อิ่มแล้ว

.

24. เตรียมอาหารทานเอง 90%  ยิ่งทานร้านอาหารข้างนอกมาก ยิ่งเห็นของกินเยอะแยะ แถมยังมีไขมันกับแป้งสูงมากด้วย  ทำทานเองเราจะเกรงใจตัวเอง  ปรุงน้อย เติมผักได้เยอะ

.

25. ตักเท่าที่ทาน ทานเท่าที่ตัก  ถ้าบนโต๊ะมีอาหารหลายอย่าง ให้ตักแบ่งใส่จานของเราเอง ถ้าอาหารเป็นน้ำก็แบ่งใส่ถ้วย ที่ทานเฉพาะของตัวเอง  ตักเท่าที่เราจะทาน ตักเสร็จแล้วค่อยลงมือทาน อย่าตักเพิ่มด้วยนะ

.

26. อย่าทานอาหารกลุ่มใหญ่ๆ  ยิ่งคนเยอะยิ่งทำให้เราทานเยอะขึ้น และนานขึ้น

.

27. สั่งอาหารขนาดเล็กๆ  ไซส์เด็ก  ซองเล็กสุด  อย่ามัวแต่คิดว่าไซส์ใหญ่คุ้มกว่า เพราะอ้วนแล้วมันจะไม่คุ้ม  หรือถ้างกจริงๆก็ต้องรู้จักแบ่งให้ได้

.

28. ทานอาหารที่ชุ่มน้ำ เช่น แตงกวา มะเขือเทศ  หรืออาหารที่มีน้ำ เช่น ข้าวต้ม ซุป สลัด

.

29. ทำให้อาหารดูปริมาณเยอะขึ้นด้วยการเพิ่มผัก  และธัญพืช  พอเราเห็นว่ามันดูเยอะ เราก็จะรู้สึกพอใจ  แล้วไฟเบอร์ก็ช่วยให้อิ่มจริงๆได้ด้วย

.

30. เลี่ยงแป้งขัดขาว  ทานแต่คาร์โบไฮเดรทเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง มัน เผือก ธัญพืช

.

31. ถ้าติดกาแฟ  ทานกาแฟแบบชงเอง แบบกาแฟเพียวๆ ไม่ใส่น้ำตาล  แต่สามารถใส่นมพร่องมันเนยได้

.

32. เลือกอาหารที่ทั้งอร่อยด้วยและมีประโยชน์ด้วย เช่น เลือกน้ำผึ้งแทนน้ำตาลทราย  เลือกไข่ต้มแทนไข่เค็ม เลือกดาร์คช็อคโกแลตแทนช็อคโกแลตนม

.

33. เจอกันคนละครึ่งทาง ถ้าครึ่งนึงเป็นสิ่งที่ชอบ อีกครึ่งนึงก็ต้องเป็นสิ่งที่ต้องทาน เช่น ไอศครีมซันเดย์ราดช็อคโกแลตเยิ้มๆ เพิ่มท็อปปิ้งเพียบ  ก็เปลี่ยนเป็นไอศครีมที่ชอบโรยด้วยผลไม้ และข้าวโอ๊ต

.

34. ทานมื้อเช้าที่มีประโยชน์ มีไฟเบอร์เยอะๆ โปรตีนเยอะๆ แป้งเชิงซ้อน เลี่ยงอาหารเช้าที่มีแป้งขัดสี เช่นขนมปังขาว ข้าวเหนียว

.

35. เติมพริก ให้อาหารมีรสชาติเผ็ดร้อนพอรับได้  จะช่วยเพิ่มการย่อยและการเผาผลาญ เช่น พริกไทย พริกชี้ฟ้า

.

36. ทานผลไม้ที่เป็นลูกๆทั้งลูกไปเลย แทนที่จะทานแต่น้ำผลไม้   ผลไม้เราได้ทั้งเคี้ยว ได้ทั้งไฟเบอร์ ได้ทั้งความอิ่ม แต่น้ำผลไม้ได้แต่น้ำตาลผ่านลิ้นแป๊บเดียวก็ลงท้องแล้ว

.

37. ดื่มนมและผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่มีน้ำตาล เช่น นมจืด นมพร่องมันเนย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ  อย่าดื่มนม/โยเกิร์ตรสหวาน รวมถึงนมเปรี้ยวทุกชนิดด้วย

.

38. ทานของกินเล่นเป็นถั่ว  โดยจำกัดปริมาณถั่ว ครั้งละ 1 อุ้งมือ มันอิ่มมากกว่าขนมถุงๆแน่นอน และอร่อยไม่แพ้กันด้วย หรือจะผสมแครอท แตงกวาหั่นเต๋า เติมธัญพืชเพิ่มลงไปด้วยก็ยิ่งดี สามารถเพิ่มความหวานด้วยผลไม้แห้งได้เล็กน้อย

.

39. ทานมื้อเช้าให้อิ่ม แต่ทานมื้อเย็นแค่พอหายหิว (ไม่ต้องอด)

.

40. แปรงฟันหลังอาหารทุกมื้อ  ความสดชื่นในปากจะทำให้รู้สึกไม่อยากทานอะไรอีก

.

เป็นไงคะ หวังว่าคงมีซักข้อนะที่โดนใจ แล้วหยิบไปใช้ได้บ้างนะคะ

ไอเดียจาก รีดเดอร์ไดเจสท์

กลับหน้าแรก ความรู้ลดน้ำหนัก

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.