5ควบคุม 5เพิ่ม ช่วยผอม
ในครั้งนี้ขอใช้คำว่า ควบคุม มากกว่าคำว่า ลด เพราะเราไม่รู้หรอกว่าต้องลดมากแค่ไหน แต่ควบคุม คือต้องคิดได้เองว่าเราสามารถควบคุมตัวเองได้ระดับไหน แอดมินมีคำแนะในสิ่งที่ต้องควบคุมหลักๆอยู่ 5 อย่าง และเพิ่มสิ่งที่ต้องทำอีก 5 อย่าง รับรองว่า ช่วยผอม ได้แน่ๆ
.
ควบคุมมือและปาก
ควบคุมไม่ใช่การห้าม แต่ต้องเคี้ยวอย่างมีสติ หยิบของกินอย่างมีขอบเขต สิ่งกระตุ้นจากภายนอกเราควบคุมไม่ได้ แต่เราควบคุมมือและปากของเราได้ อย่ากินทุกอย่างที่วางอยู่ตรงหน้า เพียงเพื่อกินให้มันหมดๆไป
.
ควบคุมน้ำตาล
แม้ว่าตอนนี้เรายังไม่ได้เป็นเบาหวาน ก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะกินหวานได้เท่าที่อยากกิน อย่างชาเย็น กาแฟเย็น น้ำหวานๆ ขนมต่างๆ ล้วนมีน้ำตาลสูง บางครั้เราอุตส่าห์เคร่งครัดมาได้ทั้งวัน แต่เผลอไปกินน้ำหวานๆ ที่ได้ผ่านลิ้นแค่แว๊บเดียว แคลอรี่ก็พุ่งปรี๊ต เกินโควต้าไปแล้ว
.
ควบคุมอาหารทอด
ไม่ว่าจะเป็นผักทอดที่คิดว่าจะได้ไฟเบอร์ แต่มันชุ่มไปด้วยน้ำมัน จนไฟเบอร์ดูดซับไว้ไม่ไหวหรอก ถ้าอยากได้ไขมันควรทานพวกไขมันดี ที่อยู่ในพวกถั่ว เมล็ดทานตะวัน เมล็ดแฟล็กซ์ดีกว่า
.
ควบคุมเกลือ
เกลือไม่มีแคลอรี่ก็จริง แต่เกลือทำให้เซลล์กักเก็บน้ำมากขึ้น ตัวบวม และที่สำคัญคือมันทำให้กินได้เยอะขึ้น อาหารที่มีเกลือหรือโซเดียม ไม่จำเป็นต้องมีรสเค็มเสมอไป อาจมีรสเปรี้ยวเช่นผลไม้ดอง รสหวานเช่นผลไม้แช่อิ่ม รสกลมกล่อมเช่นผงชูรส ผงปรุงรสต่างๆ รวมถึงในอาหารแปรรูปทุกชนิดด้วย
.
ควบคุมอาหารแปรรูป
อาหารแปรรูปมันหาง่าย กินง่ายก็จริง แต่มันก็อ้วนง่ายด้วยเหมือนกัน คำว่าแปรรูปคือมันต้องเติม ต้องเสริม ต้องแต่งรส นั่นก็แปลว่ามันต้องเพิ่มแคลอรี่แน่ๆ อีกทั้งยังลดคุณค่าทางโภชนาการไปเกือบหมดแล้วด้วย
.
เพิ่มผลไม้ ผัก และธัญพืช
แม้ว่าเส้นใยจากผัก ผลไม้ และธัญพืช เป็นสิ่งที่ไม่ได้ให้คุณค่าทางสารอาหารอะไรเลย แต่มันมีประโยชน์มหาศาล เพราะเส้นใยเหล่านี้มันจะไปดูดซับทั้งน้ำมัน และน้ำตาล รวมถึงสิ่งไม่พึงประสงค์ ชลอไม่ให้ถูดดูดซึม แล้วขับถ่ายออกมาเป็นของเสีย นี่ยังไม่พูดถึง การทำให้อิ่มง่าย กินได้น้อยลง ล้างลำไส้ และประโยชน์อีกมากมาย แต่ในผัก ผลไม้ และธัญพืช ไม่ได้มีแค่ไฟเบอร์เท่านั้น มันมีวิตามิน และแร่ธาตุ ที่ช่วยให้มีระบบเผาผลาญที่เป็นปกติอีกด้วย
.
เพิ่มการกิน
อย่าเพิ่งตกใจค่ะ เพิ่มการกิน คือให้กินบ่อยขึ้น แต่กินทีละน้อยๆ อย่าอดอาหารถ้ารู้สึกหิว กินอาหารว่างระหว่างมื้อ ช่วยให้กระตุ้นระบบเผาผลาญ เพราะร่างกายคนเรา ออกแบบมาให้มีระบบกักตุน เพื่อป้องกันภาวะขาดอาหาร ถ้าเราอดอาหารมาก ร่างกายก็จะนึกว่าเรากำลังขาดอาหาร ทำให้เผาผลาญได้น้อยลง กักเก็บไขมันมากขึ้น แต่ที่เราจะเสียคือกล้ามเนื้อและน้ำ
.
เพิ่มการออกกำลังกาย
หาโอกาสทุกๆโอกาสที่มีในการขยับเขยื้อนร่างกาย ใช้แรงมากขึ้น อย่านั่งนานเกินไป ถ้าคุณนั่งนานๆ ก้นจะใหญ่และด้านขึ้น เพราะร่างกายจะปรับสภาพให้รองรับน้ำหนัก ร่างกายคนเราปรับตัวง่ายอยู่แล้ว แต่อยู่ที่คุณจะสอนให้ร่างกายปรับไปทางไหน
.
เพิ่มพูนความรู้
หมั่นหาข้อมูลเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ และการเลือกกินอาหาร ของบางอย่างที่เราคิดว่าไม่อ้วน แต่จริงๆมันอ้วนมากๆ ฝึกฝนเกี่ยวกับการเตรียมอาหารด้วยตัวเอง เทคนิคช่วยลดความอ้วนต่างๆ แต่ต้องจำไว้ว่า อย่าเชื่อจนกว่าจะคิดพิจารณาไตร่ตรอง ใช้วิจารณญาณให้มากด้วย
.
เพิ่มเวลา
ลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องจำกัดอยู่แค่ 1 เดือน ใจเย็นๆ ไม่ต้องรีบร้อน เคร่งครัดได้ แต่อย่าเคร่งเครียด ให้เวลาร่างกาย และจิตใจ ค่อยๆปรับตัวสักหน่อย
.
กลับหน้าแรก ezygodiet.com