5ควบคุม 5เพิ่ม ช่วยผอม

5ควบคุม 5เพิ่ม ช่วยผอม

5ควบคุม 5เพิ่ม ช่วยผอม

ในครั้งนี้ขอใช้คำว่า ควบคุม มากกว่าคำว่า ลด เพราะเราไม่รู้หรอกว่าต้องลดมากแค่ไหน แต่ควบคุม คือต้องคิดได้เองว่าเราสามารถควบคุมตัวเองได้ระดับไหน  แอดมินมีคำแนะในสิ่งที่ต้องควบคุมหลักๆอยู่ 5 อย่าง และเพิ่มสิ่งที่ต้องทำอีก 5 อย่าง รับรองว่า ช่วยผอม ได้แน่ๆ

.

ควบคุมมือและปาก

ควบคุมไม่ใช่การห้าม แต่ต้องเคี้ยวอย่างมีสติ หยิบของกินอย่างมีขอบเขต  สิ่งกระตุ้นจากภายนอกเราควบคุมไม่ได้ แต่เราควบคุมมือและปากของเราได้ อย่ากินทุกอย่างที่วางอยู่ตรงหน้า เพียงเพื่อกินให้มันหมดๆไป

.

ควบคุมน้ำตาล

แม้ว่าตอนนี้เรายังไม่ได้เป็นเบาหวาน  ก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะกินหวานได้เท่าที่อยากกิน  อย่างชาเย็น กาแฟเย็น น้ำหวานๆ ขนมต่างๆ ล้วนมีน้ำตาลสูง บางครั้เราอุตส่าห์เคร่งครัดมาได้ทั้งวัน แต่เผลอไปกินน้ำหวานๆ ที่ได้ผ่านลิ้นแค่แว๊บเดียว แคลอรี่ก็พุ่งปรี๊ต เกินโควต้าไปแล้ว

ผู้ต้องสงสัย เบาหวาน

.

ควบคุมอาหารทอด

ไม่ว่าจะเป็นผักทอดที่คิดว่าจะได้ไฟเบอร์ แต่มันชุ่มไปด้วยน้ำมัน จนไฟเบอร์ดูดซับไว้ไม่ไหวหรอก  ถ้าอยากได้ไขมันควรทานพวกไขมันดี ที่อยู่ในพวกถั่ว เมล็ดทานตะวัน เมล็ดแฟล็กซ์ดีกว่า

อาหารที่มีไขมันดี

.

ควบคุมเกลือ

เกลือไม่มีแคลอรี่ก็จริง แต่เกลือทำให้เซลล์กักเก็บน้ำมากขึ้น ตัวบวม และที่สำคัญคือมันทำให้กินได้เยอะขึ้น   อาหารที่มีเกลือหรือโซเดียม ไม่จำเป็นต้องมีรสเค็มเสมอไป อาจมีรสเปรี้ยวเช่นผลไม้ดอง รสหวานเช่นผลไม้แช่อิ่ม รสกลมกล่อมเช่นผงชูรส ผงปรุงรสต่างๆ รวมถึงในอาหารแปรรูปทุกชนิดด้วย

ปริมาณโซเดียม ในอาหาร

.

ควบคุมอาหารแปรรูป

อาหารแปรรูปมันหาง่าย กินง่ายก็จริง แต่มันก็อ้วนง่ายด้วยเหมือนกัน คำว่าแปรรูปคือมันต้องเติม ต้องเสริม ต้องแต่งรส นั่นก็แปลว่ามันต้องเพิ่มแคลอรี่แน่ๆ อีกทั้งยังลดคุณค่าทางโภชนาการไปเกือบหมดแล้วด้วย

.

เพิ่มผลไม้ ผัก และธัญพืช

แม้ว่าเส้นใยจากผัก ผลไม้ และธัญพืช เป็นสิ่งที่ไม่ได้ให้คุณค่าทางสารอาหารอะไรเลย  แต่มันมีประโยชน์มหาศาล เพราะเส้นใยเหล่านี้มันจะไปดูดซับทั้งน้ำมัน และน้ำตาล รวมถึงสิ่งไม่พึงประสงค์ ชลอไม่ให้ถูดดูดซึม แล้วขับถ่ายออกมาเป็นของเสีย  นี่ยังไม่พูดถึง การทำให้อิ่มง่าย กินได้น้อยลง ล้างลำไส้ และประโยชน์อีกมากมาย  แต่ในผัก ผลไม้ และธัญพืช ไม่ได้มีแค่ไฟเบอร์เท่านั้น มันมีวิตามิน และแร่ธาตุ ที่ช่วยให้มีระบบเผาผลาญที่เป็นปกติอีกด้วย

.

เพิ่มการกิน

อย่าเพิ่งตกใจค่ะ เพิ่มการกิน คือให้กินบ่อยขึ้น แต่กินทีละน้อยๆ  อย่าอดอาหารถ้ารู้สึกหิว กินอาหารว่างระหว่างมื้อ ช่วยให้กระตุ้นระบบเผาผลาญ  เพราะร่างกายคนเรา  ออกแบบมาให้มีระบบกักตุน เพื่อป้องกันภาวะขาดอาหาร  ถ้าเราอดอาหารมาก  ร่างกายก็จะนึกว่าเรากำลังขาดอาหาร ทำให้เผาผลาญได้น้อยลง  กักเก็บไขมันมากขึ้น  แต่ที่เราจะเสียคือกล้ามเนื้อและน้ำ

.

เพิ่มการออกกำลังกาย

หาโอกาสทุกๆโอกาสที่มีในการขยับเขยื้อนร่างกาย ใช้แรงมากขึ้น อย่านั่งนานเกินไป  ถ้าคุณนั่งนานๆ ก้นจะใหญ่และด้านขึ้น เพราะร่างกายจะปรับสภาพให้รองรับน้ำหนัก  ร่างกายคนเราปรับตัวง่ายอยู่แล้ว  แต่อยู่ที่คุณจะสอนให้ร่างกายปรับไปทางไหน

.

เพิ่มพูนความรู้

หมั่นหาข้อมูลเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ และการเลือกกินอาหาร ของบางอย่างที่เราคิดว่าไม่อ้วน แต่จริงๆมันอ้วนมากๆ ฝึกฝนเกี่ยวกับการเตรียมอาหารด้วยตัวเอง เทคนิคช่วยลดความอ้วนต่างๆ  แต่ต้องจำไว้ว่า อย่าเชื่อจนกว่าจะคิดพิจารณาไตร่ตรอง ใช้วิจารณญาณให้มากด้วย

.

เพิ่มเวลา

ลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องจำกัดอยู่แค่ 1 เดือน ใจเย็นๆ ไม่ต้องรีบร้อน เคร่งครัดได้ แต่อย่าเคร่งเครียด ให้เวลาร่างกาย และจิตใจ ค่อยๆปรับตัวสักหน่อย

.

กลับหน้าแรก ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.