5นาที บริหารได้ในออฟฟิศ
สาวออฟฟิศ หนุ่มออฟฟิศทั้งหลาย อาจรู้สึกเคร่งเครียด กับโต๊ะทำงาน เพ่งเล็งอยู่แต่กับคอมพิวเตอร์ แล้วก็คิดว่าต้องหาเวลา วันหยุดว่างๆ นอนทั้งวันเพื่อพักผ่อน หรือไปเข้าฟิตเนสบ้างแล้ว แต่จริงๆเราสามารถยืดเส้นยืดสาย บริหารทั้งกาย บริหารทั้งสมอง ได้ด้วยวิธีง่ายๆในที่ทำงาน โดยใช้เวลาไม่มาก แค่ 5 นาทีเท่านั้น
–
บริหารกาย
– ที่ทำงาน มีบันไดมั้ย ขั้นเดียวก็ยังดี ก้าวขึ้น ก้าวลง ก้าวขึ้น ก้าวลง ต๊อก แต๊ก ต๊อก แต๊ก ไปเรื่อยตามจังหวะ เปิดเพลงใส่หูฟังไปด้วย สนุกมากๆ
– นวดขมับ ท้ายทอย เบ้าตา ไหล่ เอียงคอ ซ้าย ขวา เงยหน้าไปข้างหลัง ก้มหน้ามาข้างหน้า หันหน้าไปข้างหลัง ซ้ายที ขวาที บริหารใบหน้า ฉีกยิ้ม ยักไหล่ซ้าย ยักไหล่ขวา
– ทำเหมือนจะวิดพื้น แต่เป็นวิดโต๊ะ วิดกำแพง 5 ทีก็เก่งแล้ว
– ถือกระดาษปริ้นท์งานซักข้างละ 1-3 รีม ยกขึ้น ยกลง ยกขึ้นเหนือหัว ยกออกห่างจากตัว ใช้แทนดัมเบลได้เลย
– ชกลม ใส่อารมณ์ให้เต็มเหนี่ยว เหยี่ยดให้สุดแขน แล้วชกออกไป ซ้ายที ขวาที ระวังอย่าให้โดนเพื่อนข้างๆล่ะ
– ชวนเพื่อนมาเล่นบาสเก็ตบอลกับถังขยะ ตั้งถังขยะไว้ไกลๆ ขยำกระดาษที่จะทิ้งอยู่แล้ว แข่งกันโยนให้ลงถัง ฝึกเล็ก ฝึกเอี้ยวตัวได้
– กระโดดตบ ท่าแอโรบิคที่ง่ายที่สุด ใช้พลังงานมากที่สุด ได้ความแข็งแกร่งทุกสัดส่วน แต่อย่าลืมถอดส้นสูงล่ะ
– เดินไปทักทายที่โต๊ะเพื่อนๆ หรือแผนกอื่นๆ แบบเจอหน้าโดยตรง แทนที่จะใช้โปรแกรมแชทหากัน หรือถ้ามีเวลามากหน่อย ก็ลองเดินทั้งตึกเลยก็ได้ หรือเดินนอกตึกไปเลย
– ลุกขึ้นยืน ทำได้ที่โต๊ะทำงานนั่นแหละ แล้วเขย่งเท้า ยืนด้วยปลายเท้า แหงนคอ สบัดคอ สบัดแขน สบัดมือ
– อยู่ในท่าเตรียมพร้อมที่หน้าแป้นพิมพ์กันใช่มั้ย หยุด แล้วใช้ลูกบอลบริหารมือ บีบเล่นบ้าง ป้องกันนิ้วล็อค
– สควอทที่เก้าอี้ที่นั่งอยู่ ลุกขึ้นยืน แล้วทำเหมือนจะนั่ง แต่ไม่นั่งให้เต็มก้น แล้วลุกขึ้นยืนใหม่ แล้วเอาก้นแตะเก้าอี้อีก ทำงานนั่งโต๊ะทั้งวันก็ผอมได้
–
บริการสมอง
– เล่นเกมส์ที่ใช้สมอง ที่ต้องคิดหาคำตอบ
– หามุกเล่นกับเพื่อนร่วมงาน สร้างอารมณ์ดีๆ ให้หัวเราะ ลดความเครียด
– จัดโต๊ะทำงานให้เรียบร้อย
– เปลี่ยนกิจกรรมที่ต้องทำนานๆ ไปทำอย่างอื่นบ้าง
– วาดรูป เขียนไดอารี่ จดบันทึก
– ทำสมาธิ อาจไม่ต้องทำท่าขัดสมาธิ วางมือขวาทับมือซ้ายตามแบบฉบับก็ได้ แค่นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ทำงาน หลับตา ปล่อยจิตใจให้ว่าง ไม่คิดอะไรทั้งนั้น แต่ไม่ได้หลับนะ
–
กลับหน้าแรก ezygodiet.com