5 อาหารเพิ่มการเผาผลาญ
เราคงต้องยอมรับนะคะว่า มีอาหารบางอย่างที่สามารถทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญมากขึ้นได้ แม้ว่ามันจะน้อยนิดเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายก็ตาม
แต่มันจะเสียหายอะไรล่ะคะ ในการที่เราจะทานทั้งอาหารที่มีประโยชน์ ทั้งเพิ่มการเผาผลาญ และนี่คือ 5 อาหารเพิ่มการเผาผลาญ ที่แอดมินคิดว่าหาได้ไม่ยากเลย
1. Whole grains
เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง เมล็ดธัญพืชต่างๆ อาหารเหล่านี้ร่างกายเราต้องใช้พลังงานในการย่อยมากกว่า เพราะมันมีไฟเบอร์ ที่มากกว่าอาหารแปรรูป หรือเมล็ดพืชขัดสีทั่วไป
2. โปรตีน
อาหารประเภทโปรตีน ต้องการพลังงานในการย่อยถึง 30% เช่น อกไก่ 300 แคลอรี่ จะต้องการพลังงานในการย่อยถึง 90 แคลอรี่ นั่นก็คือร่างกายเราได้รับจริง 210 แคลอรี่ แปลว่า เราได้รับแคลอรี่ที่น้อยกว่าความเป็นจริง แต่ได้ความอิ่มมากขึ้นนั่นเอง
3. แคลเซียม+วิตามินดี
พบมากในนม ซึ่งแคลเซียมและวิตามินดีจะมีส่วนช่วยรักษาและสร้างกล้ามเนื้อ ระหว่างการลดน้ำหนักที่ยังไงก็ต้องมีการเสียกล้ามเนื้ออยู่แล้วได้เป็นอย่างดี
4. ชาเขียว
ดื่มชาเขียวเป็นประจำวันละ 4 ถ้วย ช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ระหว่างวัน แถมยังช่วยลดความอยากขนมจุบจิบอีกด้วย
5. พริก
ความเผ็ดร้อนของพริกจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ สังเกตุง่ายๆเลยคือร่างกายจะรู้สึกร้อนขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่ต้องระวังเครื่องดื่มหรือขนมที่ใช้ดับเผ็ดด้วยนะคะ ดังนั้นควรใช้พริกในปริมาณน้อย พอที่ปากเราจะรับไหว อาจใช้พริกหยวก พริกหวาน พริกไทย ก็ได้
แต่อย่าลืมนะคะว่าต้องจัดการให้สมดุล ครบ 5 หมู่ ปริมาณพอเหมาะ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ อาหารเพิ่มการเผาผลาญ ที่เราทานก็จะไม่สูญเปล่าอย่างแน่นอนค่ะ
โดย ezygodiet.com