5 อาหารเพิ่มการเผาผลาญ

5 อาหารเพิ่มการเผาผลาญ

เราคงต้องยอมรับนะคะว่า มีอาหารบางอย่างที่สามารถทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญมากขึ้นได้  แม้ว่ามันจะน้อยนิดเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายก็ตาม

แต่มันจะเสียหายอะไรล่ะคะ ในการที่เราจะทานทั้งอาหารที่มีประโยชน์ ทั้งเพิ่มการเผาผลาญ และนี่คือ 5 อาหารเพิ่มการเผาผลาญ ที่แอดมินคิดว่าหาได้ไม่ยากเลย


5 อาหารเพิ่มการเผาผลาญ

1. Whole grains

เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง เมล็ดธัญพืชต่างๆ  อาหารเหล่านี้ร่างกายเราต้องใช้พลังงานในการย่อยมากกว่า เพราะมันมีไฟเบอร์ ที่มากกว่าอาหารแปรรูป หรือเมล็ดพืชขัดสีทั่วไป


 

2. โปรตีน

อาหารประเภทโปรตีน ต้องการพลังงานในการย่อยถึง 30% เช่น อกไก่ 300 แคลอรี่ จะต้องการพลังงานในการย่อยถึง 90 แคลอรี่  นั่นก็คือร่างกายเราได้รับจริง 210 แคลอรี่ แปลว่า เราได้รับแคลอรี่ที่น้อยกว่าความเป็นจริง แต่ได้ความอิ่มมากขึ้นนั่นเอง


 

3. แคลเซียม+วิตามินดี

พบมากในนม ซึ่งแคลเซียมและวิตามินดีจะมีส่วนช่วยรักษาและสร้างกล้ามเนื้อ ระหว่างการลดน้ำหนักที่ยังไงก็ต้องมีการเสียกล้ามเนื้ออยู่แล้วได้เป็นอย่างดี


 

4. ชาเขียว

ดื่มชาเขียวเป็นประจำวันละ 4 ถ้วย ช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ระหว่างวัน  แถมยังช่วยลดความอยากขนมจุบจิบอีกด้วย


 

5. พริก

ความเผ็ดร้อนของพริกจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ สังเกตุง่ายๆเลยคือร่างกายจะรู้สึกร้อนขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่ต้องระวังเครื่องดื่มหรือขนมที่ใช้ดับเผ็ดด้วยนะคะ  ดังนั้นควรใช้พริกในปริมาณน้อย พอที่ปากเราจะรับไหว อาจใช้พริกหยวก พริกหวาน พริกไทย ก็ได้


 

แต่อย่าลืมนะคะว่าต้องจัดการให้สมดุล ครบ 5 หมู่ ปริมาณพอเหมาะ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ อาหารเพิ่มการเผาผลาญ ที่เราทานก็จะไม่สูญเปล่าอย่างแน่นอนค่ะ


 

โดย ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.