6ท่า เลียนแบบสัตว์

6ท่าออกกำลังกาย เลียนแบบสัตว์

ท่าออกกำลังกายแบบไหนก็ได้ที่ทำให้ได้ใช้กล้ามเนื้อ ได้มีการออกแรง ถ้านึกไม่ออกก็หาไอเดียจากพฤติกรรมของสัตว์ซะเลยสิ ท่าออกกำลังกายที่ เลียนแบบสัตว์ เป็นอีกวิธีในการฝึกกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มความสนุก และความแปลกใหม่ จะได้ไม่เบื่อ เล่นพร้อมกับเด็กๆก็ดีนะคะ


เลีบนแบบสัตว์ ท่าเสือดำ

1. ท่าเสือดำ (แขน+ไหล่)

เลียนแบบท่าเดินของเสือดำ  ด้วยการคลานแบบย่องๆ ฝ่ามือสัมผัสพื้นอย่างเบา งอข้อศอกเพื่อลดแรงกระแทก ช่วยบริหารใหล่ได้เป็นอย่างดี

คลานแบบใช้ปลายเท้า ไม่ใช่หัวเข่าแตะพื้น  ให้หัวเข่าอยู่เหนือพื้นซัก 2 นิ้ว

ค่อยๆคลานไปอย่ารีบ 60 วินาที  ให้นึกซะว่ากำลังย่องไปตะปะเหยื่อ(555+) ใครอยู่บ้านไม้ หรือพื้นเป็นไม้ ทดสอบได้ว่าถ้าไม่มีเสียงดังแสดงว่าใช้ได้ค่ะ


ท่าลิง

2. ท่าลิง (แขน+ไหล่)

เลียนแบบท่าลิง ด้วยการย่อตัว เอาฝ่ามือยั้นพื้นให้อยู่ด้านในระหว่างเท้าทั้งสอง   เข่างอแค่ 90 องศา ยกก้นให้ตั้งฉาก อย่านั่งยองๆ

จากนั้นก็ใช้กำลังแขนและไหล่ ดีดตัวให้เท้าไปข้างหลังจนสุด เหมือนอยู่ในท่าวิดพื้น  อย่าให้หัวเข่าแตะพื้น  เก็บข้อศอกให้ชิดลำตัวให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้  ทำแบบนี้ 10-12 ครั้ง


ท่าหนอน

3. ท่าหนอน (หลัง+หน้าท้อง)

เลียนแบบท่าหนอน ด้วยการยืนขาตรง แล้วก้มจับพื้น จากนั้นให้ใช้มือเดินไปข้างหน้าให้ไกลเท่าที่ทำได้ โดยที่เท้ายังอยู่กับที่  จุดนี้จะใช้กำลังหัวไหล่ในการค้ำยันมาก ให้ค้างไว้ 5 วินาที

จากนั้นก็ใช้เท้าก้าวเข้ามาหามือทีละนิด  แล้วก็ใช้มือเดินไปข้างหน้าอีก ทำแบบนี้ 10-12 ครั้ง


ท่าปู

4. ท่าปู (หลัง+หน้าท้อง)

เลียนแบบท่าปู เริ่มด้วยการนั่งหงายโดยใช้มือขวาท้าวพื้น ขาซ้ายใช้ฝ่าเท้ายัันพื้นให้ตั้งฉาก  ส่วนขาขวาให้เหยียดตรงใช้ส้นเท้าวางพื้น  แขนซ้ายที่เหลือแตะท้ายทอยยกข้อศอกโชว์รักแร้   อย่าลืมยกก้นไม่ให้แตะพื้นด้วยค่ะ  แต่ลำตัวต้องตรงไม่งอ หรือแอ่นนะคะ

จากนั้นออกแรงยกเข่าขวามาแตะศอกซ้าย  โดยที่เท้าซ้ายกับมือขวายังยันพื้น และก้นยังคงยกอยู่ อย่าให้แตะพื้นค่ะ ทำ 12-15 ครั้ง แล้วสลับข้างด้วย


ท่ากบ

5. ท่ากบ (ขา+ก้น)

เลียนแบบท่ากบ เริ่มด้วยการยืนให้เท้าทั้งสองห่างกันประมาณ 1 ศอก และให้ปลายเท้าแยกออกทำมุม 45 องศา  ย่อตัวลงเล็กน้อยเพื่อเตรียมกระโดด(เหมือนสควอท) แต่อย่าให้หัวเข่าเลยปลายเท้า หลังตรง  มือทั้งสองประสานกันไว้ที่หน้าอก

จากนั้นกระโดด จะกระโดดอยู่กับที่ หรือกระโดดไปข้างหน้าก็ได้  แต่เวลาลงควรย่อตัวเล็กน้อย ให้อยู่ในท่าสควอทเหมือนเดิม เพื่อไม่ให้เข่ารับแรงกระแทกมาก  แล้วค้างไว้ 3 วินาที  กระโดดไปเรื่อยๆแบบนี้ 15 ครั้ง


ท่านกเฟลมิงโก้

6. ท่านกเฟลมิงโก้ (ขา+ก้น)

เลียนแบบท่านกเฟลมิโก้  เริ่มด้วยการยืนขาเดียว ตัวตรง  จากนั้นก้มตัวไปข้างหน้าโดยให้ลำตัวยังตรงขนานกับพื้น ขาข้างที่ยกให้เหยียดไปด้านหลัง มือจะวางตรงไหนก็ได้ที่ทำให้เราทรงตัวอยู่  ให้ค้างไว้ 1 วินาที แล้วกลับท่าเดิม ทำ15ครั้ง แล้วสลับข้าง


เครดิตรูป  Jay Sullivan

ข้อมูลจาก   health.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.