8 ทิป ลดหุ่นแบบถาวร

เทคนิคลดน้ำหนักต่อไปนี้ อาจเป็นเรื่องที่คุณอาจมองข้าม และไม่เห็นความสำคัญ  แต่ขอบอกไว้เลยว่า แค่ 8ข้อนี้ ก็ทำให้คุณ สามารถลดน้ำหนักได้แน่นอน เพราะการจะประสบความสำเร็จไม่ว่าเรื่องใดก็แล้วแต่  ต้องมาจากจิตใจก่อน  ไม่ใช่สูตรอาหาร  สำหรับดิฉันเอง ให้ความสำคัญกับข้อที่ 1 มากที่สุด และต้องใช้เวลาในการฝึกสู้รบกับจิตใจนานพอควร  ไปดูกันเลยค่ะว่ามีอะไรบ้าง

1. เชื่อมั่นในตัวเอง 

          รวมถึงเชื่อในความต้องการของตัวเอง  เราต้องการมีรูปร่างดีอย่างไร หุ่นแบบไหน น้ำหนักเท่าไหร่ ดังนั้นต้องเชื่อก่อนว่าเราทำได้ เราเป็นได้  ถ้าเราไม่เชื่อก่อน  หรือแม้แต่ตัวเองยังลังเล  ว่าจะทำได้จริงหรอ  จะทนได้หรอ จะทำได้นานแค่ไหนกัน  ดูสิยังไม่ทันเริ่มก็บั่นทอนกำลังใจตัวเองซะแล้ว  เชื่อมั่นว่าเราต้องทำได้แน่  มันไม่ได้เสียเวลา ยังไม่เสียเงินทองอะไร  แค่มั่นใจ เชื่อในความตั้งใจของตัวเองก่อน  สู้ๆ เราทำได้ ให้กำลังใจตัวเองก่อนขอกำลังใจจากคนอื่น แล้วความคิดที่ว่าจะควบคุมอาหารอย่างไร  จะออกกำลังกายตอนไหน มันจะคิดออกเอง  มันจะมีแรง มีกำลังใจขึ้นมาเอง

.

2. เขียนบันทึก 

          เป็นพลังแฝงที่คุณอาจคิดไม่ถึง  ลองนึกดูว่า เมื่อวาน คุณกินอะไรไปบ้าง  คุณมีกิจกรรมอะไร  ออกกำลังกายอะไร นานแค่ไหน  น้อยคนนักที่จะจำได้หมด  การจดบันทึก ไม่ใช่การจับผิดตัวเอง  แต่เป็นการย้อนมองดูตัวเอง และประเมินได้แม่ยำกว่าการคาดเดา   เขียนอะไรบ้าง?  เขียนเป้าหมาย รูปร่าง น้ำหนัก สุขภาพ  ความรู้สึกตอนนี้ และความรู้สึกนั้นถ้าสำเร็จ   เขียนรายการอาหารทุกชิ้น ปริมาณที่คุณกิน   เขียนกิจกรรมการออกกำลังกาย  นานแค่ไหน ทำอะไร   ประโยชน์ที่ได้ทันทีคืออะไรรู้มั้ย?  มันคือการประทับลงในสมอง   ลงในจิตใต้สำนึก  พฤติกรรมการกินที่ดี และความขยันออกกำลังกาย มันจะเกิดขึ้นเอง  แม้ว่าสิ่งที่คุณเขียน มันอาจจะไม่สวยหรูทุกวัน  แคลอรี่เกิน  ขาดการออกกำลังกาย  แต่ขอให้เขียนตามความเป็นจริง  ทุกๆวัน

.

3. จินตนาการถึงรูปร่างในฝัน 

          อาจมีไอดอลเป็นของตัวคุณเองก็ได้  ลองหลับตาคิดถึงหน้าท้อง  ต้นขา แขน หน้าอก สะโพก ก้น ในแบบที่คุณต้องการจริงๆ  ตัดความคิดที่ว่ามันเป็นไปไม่ได้ออกไปก่อน  คิดซะว่าถ้ามีนางฟ้ามาเนรมิตหุ่นให้คุณได้ คุณจะขอรูปร่างแบบไหน  กล้าที่จะคิด  ไม่มีคนมาเห็นความคิดของคุณหรอก จินตนาการให้เห็นภาพที่ชัดเจน  ไม่ใช่แค่ขอให้หุ่นดี มันไม่แกร่งกล้าเพียงพอ  ฝึกจินตนาการไปเรื่อยๆ จนกว่าจะเห็นภาพตัวเองแบบไม่ต้องนึกเลย

.

4. ฝึกปฏิเสธ

          คำพูดปฏิเสธ มักยากกว่าการตกลง ดังนั้นเราจึงต้องฝึก  เพราะในชีวิตประจำวันของเรา มีสิ่งล่อตาล่อใจทุกวินาที  ทั้งร้านสะดวกซื้อ  ของกินในห้อง ในครัว  แฟน ญาติ เพื่อน ที่ทำงาน อาหารข้างทาง  ควรฝึกจิตใจให้มีความเข้มแข็งมากเพียงพอ  ปฏิเสธคำชวนของคนอื่น  ปฏิเสธกิเลสของตัวเอง  และสิ่งที่จะทำให้จิตใจเรา แข็งแกร่งเพียงพอที่จะปฏิเสธ นั้นคือ เป้าหมายของเรานั่นเอง

.

5. หาแนวร่วม 

          เข้าร่วมกลุ่มที่จะพาเราไปถึงเป้าหมายได้ง่ายขึ้น อาจเป็นเพื่อนสนิท  เพื่อนที่ไม่เคยรู้จักกันมาก่อนในบอร์ดสุขภาพ  บล็อค  เวปบอร์ด  สวนสาธารณะ  ฟิตเนส  สระว่ายน้ำ  สนามกีฬา  ได้ร่วมแชร์เทคนิค  สารภาพบาป  ให้กำลังใจ  ชวนกันออกกำลังกาย  เห็นคนในกลุ่มสุขภาพดีขึ้น รูปร่างดีขึ้น มักเป็นแรงบันดาลใจให้เรามีกำลังใจว่ามาถูกทางแล้ว  แต่ควรระวัง และแยกแยะให้เป็นว่าข้อมูลไหนน่าเชื่อถือ  อันไหนไม่ดีต่อสุขภาพด้วย

.

6. สร้างนิสัยดีๆ 

          การเปลี่ยนแปลงย่อมนำไปสู่การพัฒนา  และต้องมีการฝืน การอดในสิ่งที่ชอบ  และทนในสิ่งที่ไม่ชอบ  ฝึกในสิ่งที่ไม่คุ้นเคย  แต่เมื่อทำซ้ำๆ สมองจะบันทึกไว้จนกลายเป็นความเคยชิน  เช่น ฝึกการทานแต่อาหารสุขภาพ ทานให้เป็นเวลา  ออกกำลังกายให้เป็นนิสัย  สร้างวิถีชีวิตบนถนนสุขภาพที่ดี

.

7. ไม่ต้องสมบูรณ์แบบทุกอย่างก็ได้  

          บางคนชั่งน้ำหนักอาหาร นับแคลอรี่ทุกๆอณูของอาหารที่นำเข้าปาก  เครียดกับการหาอาหารสุขภาพให้ได้ 100%  จริงๆแล้วไม่จำเป็นขนาดนั้น  คลายความตึงเครียดลง แต่ก็ไม่หย่อนเกินไป  หาทางเลือกอาหารที่หลากหลาย  80%อาจเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ  อีก 20%เป็นอาหารที่ดีต่ออารมณ์   หรือการขาดการออกกำลังกายไปแค่บางวัน ก็ไม่ใช่เรื่องผิด  ร่างกายก็ต้องการการพักผ่อนบ้าง  ใน 1 สัปดาห์ อาจสลับออกกำลังกายหนัก อังคาร กับ เสาร์  ออกกำลังกายเบาๆ จันทร์ พฤหัสฯ ศุกร์  พักผ่อน อาทิตย์ กับ พุธ

.

8. กินได้บ่อยกว่าที่คิด 

         ใน 1 วัน ถ้าแคลอรี่เป้าหมายอยู่ที่ 1200  นั่นแปลว่า ถ้าคุณกิน มื้อละ 300 แคลอรี่  คุณจะสามารถกินได้ถึง 4 มื้อต่อวัน ซึ่ง 300 แคลอรี่  สามารถทำให้คุณอิ่มได้อย่างน้อย 3 ชม.  สมมติว่า คุณใช้ชีวิต 6โมงเช้า ถึง 6 โมงเย็น  คือ12 ชั่วโมง  คุณสามารถกินได้ทุกๆ 3 ชม.  โดยที่สิ่งที่กินควรจะเป็น อาหารที่สร้างสุขภาพ ให้พลังงาน จากโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรท  ได้ประโยชน์จากวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ อย่างเพียงพอด้วย

.

            เพียงแค่นี้ รับรองได้เลยว่า รูปร่างในฝันเป็นไปได้แน่นอน ที่สำคัญคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างถาวร  ไม่กลับมาอ้วนอีก เพราะคุณสามารถเปลี่ยนนิสัย เปลี่ยนวิถีชีวิต ไปในทางที่ดีได้ด้วยตัวเองแล้ว

เขียนโดย ezygodiet.com