วิธีหาโอกาส ใช้พลังงาน ด้วยการ ลดเวลานั่ง เพิ่มเวลายืน
ทำได้ทั้งที่บ้าน รอบบ้าน ที่ทำงาน และระหว่างเดินทาง นอกจากจะช่วย เสริมสุขภาพแล้ว ยังเพิ่มโอกาส ใช้พลังงาน ทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นด้วย
ที่สวนสาธารณะ หรือ บริเวณรอบๆบ้าน
- ชวนเพื่อนบ้าน ญาติพี่น้องในบ้าน มาออกกำลังกายร่วมกัน
- การเลือกออกกำลังกายแบบง่ายๆ ทำได้สะดวก เช่น เดินเพื่อสุขภาพ แบบค่อยเป็นค่อยไป เริ่มจากเดินช้าๆ ค่อยๆเพิ่มเวลา จนรู้สึกชิน จนเดินได้นานประมาณ 30 นาที อย่างน้อย 3 วัน/สัปดาห์
- โดยเริ่มจากเดินช้าๆ 3-5 นาที แล้วเพิ่มความเร็ว จนถึงระดับที่เริ่มเหนื่อย แต่ยังพูดคุย ทักทายกันได้ เป็นเวลา 25-30 นาที ในช่วงท้าย ค่อยชะลอให้ช้าลง 3-5 นาที ก่อนหยุด
- สร้างความเพลิดเพลินในการออกกำลังกาย เช่น ฟังเพลง จูงสัตว์เลี้ยงเดินเล่น พูดคุยผ่อนคลาย เพื่อให้เวลาผ่านไป โดยไม่รู้สึกว่าเป็นภาระในการออกกำลังกาย
- สมัครเข้าร่วมงานเดิน-วิ่งการกุศล ไม่ต้องหวังผลแพ้ชนะ แต่เพื่อให้ได้พบสังคมคนรักการออกกำลังกาย ชักชวนกัน ให้มีกิจกรรมต่อเนื่อง
- ชวนสมาชิกในครอบครัว ขี่จักรยาน ออกกำลังกายหลังอาหารเย็นรอบๆบ้าน เป็นประจำทุกวัน แทนการนั่งดูทีวี
.
ที่ห้างสรรพสินค้า
- จอดรถในลานจอดบริเวณที่ไกลจากทางเข้าห้าง เพื่อเพิ่มโอกาสในการเดิน
- เดินขึ้น-ลง บันได แทนการใช้บันไดเลื่อน หรืออย่างน้อยใช้บันไดเลื่อน โดยก้าวขึ้น-ลงเองไปด้วย ไม่ยืนเฉยๆรอให้เลื่อนเอง ทำแบบนี้แทนการใช้ลิฟท์
- เดินเลือกชมสินค้าให้ทั่ว เริ่มจากช้าๆ จนเร็วขึ้น ให้ได้ 30 นาที ก่อนชะลอด้วยการตรงไปซื้อสินค้าที่ต้องการ
- ชวนเพื่อน สมาชิกในครอบครัว เดินดูแผนกเครื่องกีฬา เครื่องออกกำลังกาย เพื่อให้เกิดความรู้สึกอยากออกกำลังกาย
- เข็นรถเข็นสินค้าด้วยตนเอง หรือช่วยกันเข็นกับสมาชิกในครอบครัว แทนการเรียกใช้พนักงาน
- ชวนคนในครอบครัว เข้าร่วนเป็นสมาชิกกิจกรรมออกกำลังกาย ตามลานหน้าห้างสรรพสินค้า
- สร้างทัศนคติที่ดีต่อการยืนเข้าคิว เพราะช่วยเพิ่มเวลายืน และทำให้ได้ขยับร่างกายต่อเนื่อง
- เลือกซื้อสินค้าประเภทที่ต้องนำไปทำ หรือ ต้องติดตั้งด้วยตัวเอง เพื่อส่งเสริมให้มีกิจกรรมขยับร่างกายที่บ้าน
.
ในบ้าน
- ตั้งแต่เช้าหลังตื่นนอน เพิ่มอิริยาบถ ยืน เดิน ให้มากขึ้น ลดเวลานั่งให้น้อยลง ช่วยทำให้ความดันโลหิตลดลง สุขภาพดีขึ้น
- ทำกิจวัตรประจำวันให้เป็นการออกกำลังกาย โดยกิจวัตรประจำวันเกือบทั้งหมด ถ้าทำต่อเนื่องนานถึง 30 นาที จะคละๆกันไปก็ได้ แต่ต้องให้ต่อเนื่อง 30 นาที ก็นับเป็นการออกกำลังกายได้ เช่น ล้างจาน ซักผ้า ตากผ้า รีดผ้า กวาดพื้น ถูบ้าน เก็บของขึ้นชั้นบน กวาดใบไม้ ตัดหญ้า ล้างรถ เช็ดกระจก ถือเป็นการออกกำลังกายระดับเบา
- การเดินขึ้นบันได ทาสี เปลี่ยนยากรถ เข็นรถ เข็นของหนัก นับเป็นการออกกำลังกายระดับปานกลาง
- ลุกขึ้นเดิน หรือย่ำเท้าอยู่กับที่ หรือปั่นจักรยานออกกำลังกาย ขณะดูทีวี ทำต่อเนื่องจนจบรายการ จะสามารถออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อย 30 นาที โดยไม่รู้ตัวเลย
- เปลี่ยนมาเป็นแบบหมุนตัวได้ หรือ ฟิตบอล เพื่อให้ร่างกายมีการขยับ เกร็งตัว ดีกว่าการนั่งจมอยู่บนโซฟา หรือบางทีก็ไหลนอนไปเลย
- วันหยุด ชักชวนสมาชิกในครอบครัว ตื่นแต่เช้า เดินไปใส่บาตรให้จิตใจแจ่มใส หรือเดินไปจ่ายตลาด หรือเดินเล่นก็ได้
- หากติดเกมส์คอมพิวเตอร์ ควรเลือกเกมส์ประเภทที่ต้องบังคับ ด้วยการขยับร่างกาย เกมส์ที่ใช้จอยมูฟ เกมส์กีฬาต่างๆ ทำให้เราโยกตัว แกว่งแขน ก้าวขาได้ด้วย
.
ระหว่างเดินทาง
- ตื่นแต่เช้า เพื่อจะได้ไม่ต้องเร่งรีบ เดินทางด้วยความเครียด และมีเวลาเหลือในการเดิน
- เดิน หรือขี่จักรยานไปปากซอย แทนการนั่งมอเตอร์ไซค์
- หากนั่งรถเมล์ ลงรถก่อนถึงที่หมาย 1-2 ป้าย เพื่อให้มีโอกาสเดินยืดเส้นยืดสาย
- หากขับรถยนต์ส่วนตัว เสียค่าน้ำมันแพง ลองเปลี่ยนมาใช้รถเมล์ รถไฟฟ้า สัปดาห์ละ 2-3 วัน เพื่อได้ออกแรงในการเดินทางมากขึ้น
- เลือกที่จอดรถให้ห่างจากจุดหมาย
- เข้าร้านสะดวกซื้อ ไม่ต้องซื้อของมาตุนมาก ใช้วิธีเดินไปซื้อเมื่อจะใช้เท่านั้น จะได้หาเรื่องเดินบ่อยๆ
- หากรถติด เปิดเพลงขยับร่างกายตามจังหวะ ถ้ารถติดเป็นชั่วโมง ควรหาที่จอดแวะพัก ออกมายืน-เดิน ขยับร่างกายสักพัก ค่อยเดินทางต่อ
- การเดินทางด้วยแท็กซี่ หากทางไม่อันตราย ควรลงรถแค่ปากซอย เมื่อให้มีโอกาสเดินออกกำลังกายมากขึ้น
.
ทีทำงาน
- อย่านั่งทำงานตลอดเวลา ลุกขึ้นยืน เดิน ชั่วโมงละ 10 นาที เป็นประจำ
- เลือกเดินไปเข้าห้องน้ำที่อยู่ไกลออกไป เพื่อเพิ่มโอกาสในการเดินได้ตลอดทั้งวัน
- เดินขึ้น-ลงบันได 2-3 ชั้น สม่ำเสมอ ให้เกิดความเคยชิน
- หลังมื้ออาหาร เดินเลือกดูสิ่งของที่ร้านค้า ตลาดนัดนอกบริษัท แต่ต้องห้ามใจ อย่าซื้อของกินเพิ่มจนเกินอิ่ม
- เดินไปติดต่องาน เพื่อออกกำลังกาย และทำความรู้จัก สร้างมิตรภาพกับเพื่อต่างหน่วยงาน แทนการส่ง อีเมล หรือโทรศัพท์อย่างเดียว
- รวมกลุ่มกับเพื่อนฝูงที่รักสุขภาพ ตั้งเป็นกลุ่มออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาร่วมกันหลังเลิกงาน
- ส่งเสริมการให้ของขวัญ รางวัล เป็นอุปกรณ์การออกกำลังกาย
- ลองเปลี่ยนบรรยากาศการประชุม ด้วยการยืนพูดคุย หารือ ขยับกาย มีปฏิสัมพันธ์กันอย่างเป็นกันเอง แทนการนั่งประชุมแบบเคร่งเครียดเป็นเวลานาน
- ลองเปลี่ยนอาหารระหว่างเบรก อย่างกาแฟ ของว่าง เค้ก ให้เป็นการยืดเหยียด ออกกำลังกาย ทำให้สดชื่นกว่าการดื่มกาแฟด้วย
- ร่วมกิจกรรมจิตอาศาสม่ำเสมอ จะได้ออกแรง ออกกำลังมากขึ้น
- เดินไปทำธุรกรรมการเงินที่ธนาคาร แทนการใช้มือถือ หรือ ออนไลน์
ข้อมูลจาก http://www.raipoong.comน