Abdominal Twist

Abdominal Twist หรือ ท่านั่งบิดเอว

จะคล้ายๆกับตอนยืนแล้วบิดไปบิดมา หรือตอนตื่นนอนแล้วเราบิดขี้เกียจ แต่ท่าบิดเอวนี้เวลานั่ง เราต้องเอนไปข้างหลังนิดนึง จะได้เกร็งกล้ามท้องด้วย อย่านั่งตรงๆ หรือนั่งงอตัว  มันจะไม่ได้เกร็งหน้าท้องเลย จะช่วยลดห่วงยางได้อย่างดี

.

วิธีการ

นั่งชันเข่านิดๆ  เอนตัวไปด้านหลังหน่อยๆ เอามือประสานกันไว้ตรงหน้า แล้วบิดตัวไปทางซ้ายแบบสุดๆเท่าที่จะบิดถึง  แล้วกลับมาท่าตรง  แล้วก็บิดตัวไปทางขวาแบบสุดๆอีก ทำสลับซ้าย-ขวาไปเรื่อยๆ ซัก 50 ที

ถ้าชินแล้วก็เพิ่มความหนักให้ต้นแขนหน่อย โดยการถืออะไรก็ได้ กระเป๋าใส่ของก็ได้ ลูกบอลก็ได้ ดัมเบลก็ได้ อะไรก็ได้น้ำหนักประมาณ 2-4ก.ก. ก็พอ แล้วบิดตัว ทำสลับซ้าย-ขวาไปเรื่อยๆ ซัก 50 ที ท่านี้จะเกร็งช่วงต้นแขน หน้าท้องและเอว  ง่ายมั้ยท่านี้  ฟเห็นท่าง่ายๆก็อย่าลืมทำทุกวันนะคะ

กลับหน้าแรก ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.