Plan-Do-Check-Act

Plan-Do-Check-Act

Plan-Do-Check-Act

ใครที่ค้นหาวิธีลดน้ำหนักมามากมายเป็นร้อยเป็นพัน อาจเมาข้อมูลได้ หรือบางทีเขาแนะนำ ให้กินกะหล่ำปลี กินกล้วย แล้วจะลดน้ำหนักได้ ก็ตะบี้ตะบันกินมันทุกมื้อ ทุกวัน  ไม่ใช่กินแค่อย่างใดอย่างหนึ่งแล้วจะลดน้ำหนักได้ บทความนี้ อาจเป็นแนวทาง ให้คุณค้นพบ วิธีลดน้ำหนักของตัวเองได้ด้วย 4 ขั้นตอน Plan-Do-Check-Act

.

1. Plan

เตรียมตัว เตรียมใจ ศึกษาหาความรู้ หาข้อมูล ตอบคำถามตัวเอง และอย่าหลอกตัวเองล่ะ

คุณอยากลดน้ำหนัก มากแค่ไหน ?

อยากให้ได้เกณฑ์มาตรฐานเลย ,หรืออยากลดน้ำหนักแค่ 2-3 กก.

อยากลดแค่สัดส่วนเฉยๆ น้ำหนักไม่เกิน

ไม่ซีเรียส ลดก็ได้ ไม่ลดก็ได้

คุณคิดว่า คุณจะตั้งใจลดน้ำหนัก มากแค่ไหน?

100% 70% 50% ฯลฯ

กำหนดเวลาให้ตัวเองว่า ต้องลดน้ำหนักลงให้ได้ กี่กก. ภายในระยะเวลาเท่าไหร่?

(ให้อยู่บนพื้นฐานความเป็นไปได้ด้วย)

ตัวเราเองมีความรู้ในเรื่องลดน้ำหนักที่ถูกต้องมากแค่ไหน?

ถ้ายังไม่รู้อะไรเลย ต้องศึกษาให้ดีก่อน

.

2. Do

ลงมือปฏิบัติตามโปรแกรม และแผนที่วางไว้

ในทุกๆมื้อ ต้องมีโปรตีน เส้นใยพืช  และสารอาหารครบ 5 หมู่

กินน้อยๆไม่เกิน 250-350 แคลอรี่ต่อมื้อ แต่กินทุกๆ 3-4 ชั่วโมง

ดื่มน้ำบ่อยๆ 1แก้ว ทุกๆ 30 นาที

แต่ละวัน พลังงานที่ใช้ ต้องมากกว่า พลังงานที่ได้รับ

นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

.

3. check

ประเมิน ตรวจสอบ วัดผลเป็นช่วงๆ

ถามตัวเองเหมือนในข้อที่ 1 ซ้ำอีก เป้าหมายยังเหมือนเดิมมั้ย หรือ ท้อใจแล้ว

ตรวจสอบการเปลี่ยนแปลง น้ำหนัก สัดส่วน

ย้อนดูบันทึกอาหารว่าที่ผ่านมา หลุดโปรแกรมมากมั้ย

.

4. Act

ปรับปรุง แก้ไข พัฒนาตัวเอง

กินขนมให้น้อยลง หรือไม่กินเลย

ออกกำลังกายท่ายากขึ้น หนักขึ้น นานขึ้น

หาความรู้เพิ่มเติม  ดูแลสุขภาพมากขึ้น

.

หากน้ำหนักไม่ลด แต่สัดส่วนเปลี่ยน ไม่ต้องท้อใจ ทำต่อไป เพราะคุณมาถูกทางแล้ว

หากน้ำหนักลด สัดส่วนเปลี่ยน จนมีคนทัก อย่าเพิ่งเหลิง ให้ตั้งใจทำต่อไป เพราะหนทางยังอีกยาวไกล

หากผลลัพธ์ไม่มากตามที่ต้องการ ให้ลองถามตัวเองว่าที่ผ่านมาทำดีที่สุดหรือยัง

ถ้ายอมรับว่ามีหลุดบ่อยมาก ยังไม่ได้ตั้งใจเท่าที่ควร ก็แค่เริ่มใหม่ ตั้งใจมากขึ้น

ถ้าคิดว่าทำดีที่สุดแล้ว ปฏิบัติตามโปรแกรมดีแล้ว จงพยายามต่อไปอย่าเพิ่งท้อ อย่างน้อยมั่นใจได้เลยว่า สุขภาพของคุณต้องดีขึ้นอย่างแน่นอน

.

กลับหน้าแรก ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.