Plan-Do-Check-Act
ใครที่ค้นหาวิธีลดน้ำหนักมามากมายเป็นร้อยเป็นพัน อาจเมาข้อมูลได้ หรือบางทีเขาแนะนำ ให้กินกะหล่ำปลี กินกล้วย แล้วจะลดน้ำหนักได้ ก็ตะบี้ตะบันกินมันทุกมื้อ ทุกวัน ไม่ใช่กินแค่อย่างใดอย่างหนึ่งแล้วจะลดน้ำหนักได้ บทความนี้ อาจเป็นแนวทาง ให้คุณค้นพบ วิธีลดน้ำหนักของตัวเองได้ด้วย 4 ขั้นตอน Plan-Do-Check-Act
.
1. Plan
เตรียมตัว เตรียมใจ ศึกษาหาความรู้ หาข้อมูล ตอบคำถามตัวเอง และอย่าหลอกตัวเองล่ะ
คุณอยากลดน้ำหนัก มากแค่ไหน ?
อยากให้ได้เกณฑ์มาตรฐานเลย ,หรืออยากลดน้ำหนักแค่ 2-3 กก.
อยากลดแค่สัดส่วนเฉยๆ น้ำหนักไม่เกิน
ไม่ซีเรียส ลดก็ได้ ไม่ลดก็ได้
คุณคิดว่า คุณจะตั้งใจลดน้ำหนัก มากแค่ไหน?
100% 70% 50% ฯลฯ
กำหนดเวลาให้ตัวเองว่า ต้องลดน้ำหนักลงให้ได้ กี่กก. ภายในระยะเวลาเท่าไหร่?
(ให้อยู่บนพื้นฐานความเป็นไปได้ด้วย)
ตัวเราเองมีความรู้ในเรื่องลดน้ำหนักที่ถูกต้องมากแค่ไหน?
ถ้ายังไม่รู้อะไรเลย ต้องศึกษาให้ดีก่อน
.
2. Do
ลงมือปฏิบัติตามโปรแกรม และแผนที่วางไว้
ในทุกๆมื้อ ต้องมีโปรตีน เส้นใยพืช และสารอาหารครบ 5 หมู่
กินน้อยๆไม่เกิน 250-350 แคลอรี่ต่อมื้อ แต่กินทุกๆ 3-4 ชั่วโมง
ดื่มน้ำบ่อยๆ 1แก้ว ทุกๆ 30 นาที
แต่ละวัน พลังงานที่ใช้ ต้องมากกว่า พลังงานที่ได้รับ
นอนพักผ่อนให้เพียงพอ
.
3. check
ประเมิน ตรวจสอบ วัดผลเป็นช่วงๆ
ถามตัวเองเหมือนในข้อที่ 1 ซ้ำอีก เป้าหมายยังเหมือนเดิมมั้ย หรือ ท้อใจแล้ว
ตรวจสอบการเปลี่ยนแปลง น้ำหนัก สัดส่วน
ย้อนดูบันทึกอาหารว่าที่ผ่านมา หลุดโปรแกรมมากมั้ย
.
4. Act
ปรับปรุง แก้ไข พัฒนาตัวเอง
กินขนมให้น้อยลง หรือไม่กินเลย
ออกกำลังกายท่ายากขึ้น หนักขึ้น นานขึ้น
หาความรู้เพิ่มเติม ดูแลสุขภาพมากขึ้น
.
หากน้ำหนักไม่ลด แต่สัดส่วนเปลี่ยน ไม่ต้องท้อใจ ทำต่อไป เพราะคุณมาถูกทางแล้ว
หากน้ำหนักลด สัดส่วนเปลี่ยน จนมีคนทัก อย่าเพิ่งเหลิง ให้ตั้งใจทำต่อไป เพราะหนทางยังอีกยาวไกล
หากผลลัพธ์ไม่มากตามที่ต้องการ ให้ลองถามตัวเองว่าที่ผ่านมาทำดีที่สุดหรือยัง
ถ้ายอมรับว่ามีหลุดบ่อยมาก ยังไม่ได้ตั้งใจเท่าที่ควร ก็แค่เริ่มใหม่ ตั้งใจมากขึ้น
ถ้าคิดว่าทำดีที่สุดแล้ว ปฏิบัติตามโปรแกรมดีแล้ว จงพยายามต่อไปอย่าเพิ่งท้อ อย่างน้อยมั่นใจได้เลยว่า สุขภาพของคุณต้องดีขึ้นอย่างแน่นอน
.
กลับหน้าแรก ezygodiet.com